Wat moet je doen als je voeten pijn doen? Pijnlijke voeten kunnen je dagelijks leven flink belemmeren. Even een wandelingetje maken is al een opgave. Maar dit hoeft niet zo te zijn. Je kunt er wat aan doen met behulp van voet- en houdingsoefeningen. Op deze pagina bespreken we verschillende voetklachten en wat je daar zelf aan kan doen.
Zere voeten
Pijnlijke voeten kunnen ontstaan door:
- het dragen van te stevige schoenen waardoor je voetspieren lui zijn geworden;
- het dragen van schoenen met een smalle neus en/of een hak;
- onjuiste lichaamshouding;
- instabiele voetstand;
- verkeerde manier van lopen;
- lichamelijke aandoeningen zoals artrose, diabetes, reuma of neuropathie;
- overgewicht;
- enzovoort.
Oorzaken zoals een onjuiste lichaamshouding, instabiele voetstand en een verkeerde manier van lopen kun je zelf aanpakken met behulp van voet- en houdingsoefeningen. Door te oefenen gaan je voeten minder pijn doen.
En wist je dat spier- en gewrichtspijn op andere plaatsen in je lichaam ook kunnen verdwijnen door onze oefeningen? Je voeten zijn namelijk het fundament van je lichaam. Als je iets verandert in je voetstand is dat ook merkbaar in de rest van je lichaam. Hier vertelt Cocky Hoogeveen daar meer over.
Op dit plaatje zie je welke invloed de voetstand heeft op de houding en andersom.
Hallux valgus
Een hallux valgus/scheve grote teen kan pijn veroorzaken. Je gewrichtskraakbeen raakt vaak geïrriteerd of je krijgt een slijmbeursontsteking in de bunion. Met behulp van onze doelgerichte oefeningen mobiliseer je het teengewricht, je maakt je teen los en je doet coördinatie oefeningen waardoor je voetspieren beter gaan samenwerken.
Hoe langer je niets doet, hoe schever de hallux valgus wordt.
Wil je kennismaken met voetentraining voor de hallux valgus? Download dan de 4 gratis oefeningen voor de scheve grote teen.
Hielspoor
Bij hielspoor/fasciitis plantaris is de hele peesplaat onder je voet geïrriteerd. De fascia onder je voet (bijzonder bindweefsel) is verkleefd of verzwakt, terwijl dit soepel zou moeten glijden. Dat zorgt voor pijn. Waarschijnlijk heb je al last van zere voeten zodra je opstaat. De enige manier om de fascia te versoepelen en te versterken is met oefeningen voor je voeten en houding.
Dit zijn de pijnlocaties bij hielspoor.
Download alvast onze 4 gratis oefeningen voor hielspoor.
Metatarsalgie/doorgezakte voorvoet
Als je last hebt van metatarsalgie/doorgezakte voorvoet dan voel je een branderige pijn onder je voorvoet. Of het lijkt alsof je op botjes loopt. Dit komt doordat je te weinig druk hebt onder je grote teengewricht en het gewricht van je kleine teen. Hierdoor is de voorste voetboog niet meer intact. Met behulp van onze oefeningen zorg je ervoor dat deze voetboog verbetert.
Bij metatarsalgie is je vetkussen vaak dun geworden en naar voren geschoven.
Begin alvast met onze 4 gratis oefeningen voor metatarsalgie. Download ze hier.
Mortons neuroom
Bij Mortons neuroom heb je last van een zenuwbeklemming. Deze zit doorgaans tussen je derde en vierde middenvoetsbeentje. De zenuw krijgt te weinig ruimte en veroorzaakt daardoor een branderige of stekende pijn. Met behulp van onze oefeningen zorg je ervoor dat de zenuw meer ruimte krijgt.
De beklemde zenuw bij Mortons neuroom.
Download alvast onze 4 gratis oefeningen voor Mortons neuroom.
Klauw- en hamertenen
Klauw- en hamertenen doen vaak pijn als je loopt. Ook zit er meestal eelt op of een eksteroog. Gelukkig kunnen ze rechter worden als je ze nog kunt bewegen. Met behulp van oefeningen maak je ze soepeler, verbeter je je voetstand en manier van lopen waardoor ze uiteindelijk weer in een natuurlijkere stand staan.
Dit is een klauwteen.
Download alvast de 4 gratis oefeningen voor klauw- en hamertenen.
Hallux limitus/rigidus
Heb je last van een hallux limitus of een hallux rigidus? Bij een hallux limitus is je grote teengewricht gedeeltelijk verstijfd en bij een hallux rigidus helemaal. Een hallux limitus kun je soepeler maken met behulp van oefeningen. Bij een hallux rigidus gaat dit niet lukken. Wel is het bij deze voetaandoening belangrijk je voet te trainen, zodat je geen andere voetklachten krijgt.
We zijn hard bezig met het ontwikkelen van oefeningen voor de hallux limitus/rigidus. Hier vind je er al een aantal.
Tailor’s bunion
Een tailor’s bunion/scheve kleine teen lijkt veel op een hallux valgus. De kleine teen draait naar binnen en ook hierbij kan een knobbel ontstaan. Dit noemen we een bunionette. Deze kan irriteren of er kan eelt komen.
We zijn hard bezig met het ontwikkelen van oefeningen voor de tailor’s bunion. Yvonne Bontekoning vertelt meer op deze pagina over de scheve kleine teen.
Wat moet je doen als je voeten pijn doen?
Heb je de bovenstaande voetklachten nog niet, maar ben je er wel bang voor? Je kunt zere voeten voorkomen als je voeten sterk en soepel zijn en als je op de juiste wijze loopt en staat.
Lekker pijnloos kunnen wandelen. Daar gaan we voor!
Download alvast de oefeningen voor gezonde voeten.
Stuur je voetfoto naar ons!
Staat jouw voetklacht er niet bij of heb je meerdere voetklachten tegelijk? Stuur dan geheel vrijblijvend je voetfoto en klachtomschrijving naar info@voetentraining.nl. Onze specialisten hel
