Wat is een hallux valgus?

Een hallux valgus is een vergroeiing waarbij de grote teen geleidelijk scheef gaat staan richting de tweede teen. Aan de zijkant van de voet ontstaat daarbij vaak een duidelijke knobbel, ook wel een bunion genoemd. Deze plek kan rood, gevoelig of pijnlijk worden, vooral bij het dragen van schoenen. Daarnaast kan het bewegen van de grote teen steeds lastiger gaan.

Staat je grote teen scheef en groeit hij steeds meer richting de tweede teen? Dan heb je een hallux valgus. Vaak heb je ook een rode bult aan de zijkant van je voet; dit noemen we een bunion.

Zonder aanpak van de scheefstand wordt deze geleidelijk erger, gemiddeld met ongeveer twee graden per jaar. Om te bepalen hoe ernstig de stand van de teen is, gebruiken we de Manchester Scale:

A: Normaal – minder dan 15 graden
B: Licht afwijkend – 15 tot 20 graden
C: Duidelijk zichtbaar – 20 tot 30 graden
D: Ernstig scheef – 30 tot 40 graden
E: Zeer ernstig – meer dan 40 graden

Op deze video kun je het duidelijk zien. Klik hier

Met deze schaal kun je zelf een eerste indruk krijgen van de ernst van jouw hallux valgus. Weet je het niet zeker of wil je professioneel advies? Stuur dan een duidelijke foto van je voet naar onze klantenservice. Klik hier

De gevolgen van een hallux valgus zijn onder andere:

- een pijnlijke knobbel aan de zijkant van de voet;
- irritatie of pijn door knellende schoenen;
- een slijmbeursontsteking bij het gewricht van de grote teen;
- pijn aan de tweede teen doordat de grote teen ertegenaan drukt;
- klachten aan het gewricht van de grote teen, vooral tijdens het lopen;
- andere voetklachten door een veranderde stand van de voet;
- pijnklachten aan knieën, heupen of rug door een veranderde lichaamshouding;
- moeite met het vinden van comfortabele en passende schoenen;
- een grotere kans op struikelen of vallen doordat de voet anders afwikkelt tijdens het lopen.

De precieze oorzaak van een hallux valgus is niet duidelijk. Onderzoekers weten nog niet waarom de ene persoon wel een scheve grote teen ontwikkelt en de andere niet.

Wel valt op dat bij mensen die op blote voeten leven, een scheve grote teen zelden voorkomt. Schoenen zouden dus een rol kunnen spelen bij het ontstaan van een hallux valgus.

Vooral strakke of stevige schoenen die de tenen samendrukken en de voet als het ware in een corset duwen, kunnen bijdragen aan de scheefstand. De hersenen krijgen daardoor verkeerde signalen, waardoor de voetspieren niet meer op de juiste manier worden aangestuurd. Dit kan ervoor zorgen dat de grote teen scheef gaat groeien.

Factoren die het risico op een hallux valgus kunnen vergroten:
- smalle of knellende schoenen dragen
- vaak schoenen met hakken dragen
- in de kindertijd langdurig te kleine schoenen hebben gedragen
- overgewicht, waardoor de druk op de voeten toeneemt

Of een hallux valgus erfelijk is, is niet bewezen. Het komt wel regelmatig voor dat meerdere mensen binnen dezelfde familie het hebben. Dit betekent niet automatisch dat het erfelijk is; het kan ook te maken hebben met dezelfde manier van lopen, staan of schoenkeuze binnen een familie. Daardoor kan de belasting op de voet vergelijkbaar zijn, waardoor je ook een hallux valgus ontwikkelt.

Een hallux valgus verergert doordat de grote teen en het eerste middenvoetsbeentje steeds verder uit elkaar gaan staan. De grote teen buigt meer richting de andere tenen, terwijl het bot in de middenvoet juist de andere kant op wijst. Daardoor verandert de positie van het gewricht van de grote teen. Ook trekken de spieren en pezen niet meer recht, maar scheef aan het gewricht. Dit zorgt ervoor dat de afwijking zichzelf versterkt en langzaam toeneemt. Als je hier niets aan doet, verergert de scheefstand gemiddeld 2 graden per jaar.

Met doelgerichte voet- en houdingsoefeningen kun je de pijn en de scheefgroei verminderen en voorkomen.

Als je dagelijks voetoefeningen doet, versterken de spieren in je voet en worden de gewrichten beweeglijker. Hierdoor kan de grote teen beter bewegen en krijgt de voet meer stevigheid en controle. Ook verbetert de samenwerking tussen spieren, pezen en het zenuwstelsel. De hersenen leren de voetspieren weer actiever en nauwkeuriger aan te sturen, zodat ze weer gaan doen wat ze moeten doen.

Veel voeten zijn in de loop der jaren lui geworden door het langdurig dragen van stevige schoenen. Deze schoenen bieden zoveel steun dat ze het werk van de voetspieren overnemen. Daardoor gebruik je je voetspieren weinig en neemt de natuurlijke ondersteuning van de voet af. Dit kan bijdragen aan het verder scheef groeien van de grote teen.

Met gerichte oefeningen voor kracht, mobiliteit en balans maak je de voet weer actiever en stimuleer je de natuurlijke bewegingen van de voet. De beweeglijkheid van de voet verbetert en ook de stabiliteit. Daarbij kijken we niet alleen naar de voet zelf, maar ook naar de stand van de enkels, knieën en de samenwerking met de rest van het lichaam. Een goed functionerende voet heeft namelijk invloed op je hele houding en manier van lopen.

Aan dit alles werk je in de Online Training Hallux Valgus: Klik hier om te bestellen.

Bij een ernstige of erge hallux valgus is het meestal niet realistisch dat de scheefstand afneemt. Toch biedt oefenen nog steeds vele voordelen. De stijfheid, pijn en andere klachten nemen af, de voeten voelen sterker aan, je staat stabieler en de controle tijdens lopen en bewegen verbetert. Ook voorkom je dat de scheefstand nog verder toeneemt.

Met de Online Training Hallux Valgus pak je de scheefgroei van je grote teen structureel aan. Deze training is ontwikkeld om de functie van de voet te verbeteren en de belasting op de grote teen te verminderen. De oefeningen richten zich op het actiever, soepeler en sterker maken van de voet, zodat bewegen comfortabeler en stabieler wordt.

Binnen de training werk je onder andere aan:

- het verbeteren van de beweeglijkheid van het grote teengewricht;
- het activeren en beter laten samenwerken van de tenen;
- het versterken van de kleine spieren die de voet ondersteunen;
- balans- en coördinatieoefeningen om de voetspieren nauwkeuriger aan te sturen;
- oefeningen voor enkelstabiliteit, loophouding en lichaamscontrole.

Klik hier om te bestellen.

Wil je eerst uitproberen hoe het is om te oefenen? Download de gratis oefeningen. Klik hier

De Online Training Hallux Valgus van Voetentraining is een digitaal oefenprogramma waarmee je stap voor stap werkt aan een rechtere teen en beter functionerende voeten.

Je traint je voetspieren en verbetert de beweeglijkheid van de grote teen. Door deze gerichte oefeningen kan de stand van de teen verbeteren, voorkom je verergering en nemen pijnklachten af.

Je krijgt hierbij onder andere:

- een gestructureerd trainingsschema van 6 weken dat je elke 6 weken blijft herhalen;
- uitlegvideo’s en video's met effectieve oefeningen;
- toegang tot de community;
- begeleiding bij de oefeningen.

Klik hier om te bestellen.

Je vindt meer informatie over de hallux valgus en het trainen van voeten bij Voetentraining. We organiseren wekelijks een gratis webinar over deze voetklacht. Je kunt hier vrijblijvend aan meedoen. Klik hier om je aan te melden.

Ook vind je op onze website en socialmediakanalen veel informatie.

We hebben daarnaast een Handboek voor de scheve teen geschreven. Klik hier om het handboek te bekijken.

De resultaten die je kunt behalen met de Online Training Hallux Valgus verschillen per persoon en hangen vooral af van hoe ver de hallux valgus ontwikkeld is. Bij een beginnende of matig gevorderde hallux valgus is verbetering van de scheefstand zeker haalbaar. Bij een ernstige hallux valgus is de stand van de teen meestal niet meer zichtbaar te corrigeren. Je profiteert dan wél van de andere belangrijke voordelen, zoals minder pijn, sterkere voeten en stabieler lopen.
Hieronder lees je wat je kunt verwachten tijdens de training.

Na 1 tot 4 weken:
- Minder of geen pijn meer in de grote teen
- Comfortabeler lopen en staan
- Minder druk en irritatie in de voorvoet

Na 1 tot 2 maanden:
- Soepelere en sterkere voeten
- Meer stabiliteit tijdens het lopen en staan
- Minder kans op struikelen of vallen

Na 2 tot 4 maanden
- Sterkere voetspieren en een stabielere voetboog
- Betere ondersteuning van de voet bij dagelijkse bewegingen
- Meer controle over de stand en afwikkeling van de voet

Na ongeveer 4 maanden
- Bij een beginnende of gevorderde hallux valgus: zichtbare vermindering van de scheefstand
- Bij een ernstige hallux valgus: meestal geen duidelijke correctie van de scheefstand. Wat je wel ervaart: minder pijn, meer stabiliteit en een betere voetfunctie.


Kortom, dit levert de training je op:
- Een rechtere teen bij een beginnende en gevorderde hallux valgus
- Beter lopen
- Minder of geen pijn tijdens lopen en bewegen.
- Sterkere voeten
- Meer stabiliteit en stevigheid bij staan en lopen, nu én in de toekomst.
- Betere lichaamshouding: een sterkere basis van de voeten betekent minder belasting van knieën, heupen en rug.
- Meer zelfredzaamheid
- Je leert oefeningen en technieken waarmee je toekomstige klachten kunt verminderen of voorkomen.


Klik hier om te bestellen.

Door je voeten te trainen, worden de spieren in de voet sterker en de gewrichten soepeler. Hierdoor kan de grote teen natuurlijker bewegen en wordt de voet stabieler tijdens staan en lopen. Ook verbetert de samenwerking tussen de spieren en de hersenen. Met gerichte oefeningen leren de hersenen de voetspieren weer beter aan te sturen.

Dat is belangrijk, omdat onze voeten door jarenlang schoenen dragen vaak minder actief zijn geworden. Veel kleine voetspieren worden nauwelijks gebruikt, waardoor de voet minder stabiel wordt en de grote teen makkelijker scheef gaat staan.

Met oefeningen voor mobiliteit, kracht en coördinatie activeer je deze spieren opnieuw. Je maakt niet alleen het gewricht van de grote teen soepeler, maar verbetert ook de beweeglijkheid en kracht van de hele voet.

In de training kijken we daarnaast verder dan alleen de voet. Ook de stand van de knieën, heupen en de samenwerking van spieren in het hele lichaam spelen een belangrijke rol. Een beter functionerende voet zorgt namelijk vaak voor een betere houding en een natuurlijkere manier van bewegen.

Bekijk de ervaringen van onze deelnemers. Klik hier

Bij de hallux valgus adviseren we verschillende hulpmiddelen, zoals teenspreiders, tape en taping loop.

Wij zijn grote voorstanders van teenspreiders. Teenspreiders zetten je tenen in één lijn met je middenvoetsbeentjes, waardoor je spieren worden gestimuleerd op de juiste manier te bewegen. In combinatie met de oefeningen vergroot je hiermee de kans op een rechtere grote teen.

Lees meer over de hulpmiddelen en oefenmaterialen die we adviseren. Klik hier

Bij een hallux valgus is het belangrijk om schoenen te dragen die voldoende ruimte bieden.
Let bij het kiezen van schoenen op de volgende punten:

1. Kies voor een brede neus:
Je tenen moeten voldoende ruimte hebben en niet tegen elkaar gedrukt worden. Een te smalle of spitse schoen kan de scheefstand en klachten verergeren.

2. Pas schoenen bij voorkeur later op de dag:
Voeten worden gedurende de dag vaak iets dikker. Door schoenen in de middag of avond te passen, voorkom je dat ze later te strak zitten.

3. Vermijd harde naden bij de grote teen:
Naden of stiksels die precies op het gewricht van de grote teen drukken, kunnen extra irritatie en pijn veroorzaken.

4. Kies voor een lage of matige hak:
Hoge hakken verhogen de druk op de voorvoet en het grote teengewricht. Een lagere hak zorgt voor een natuurlijkere belasting van de voet.

5. Ga voor soepel materiaal:
Zacht en flexibel leer of ander soepel materiaal vormt zich beter naar de voet en voorkomt onnodige druk op de hallux valgus.

6. Probeer te wennen aan minimalistische schoenen/barefoot schoenen
Barefoot schoenen of minimalistische schoenen bieden je voeten geen steun en hebben een brede neus. Je voetspieren moeten in deze schoenen zelf aan de slag. Het voordeel van deze schoenen is dat je hier ook teenspreiders in kunt dragen, waardoor de kans op een rechtere teen groter wordt. We raden wel aan om het dragen van barefoot schoenen op te bouwen in combinatie met onze oefeningen. Dan behaal je het beste resultaat en kunnen je voeten langzaam wennen aan deze schoenen.