hamertenen

Neuropathie is een aandoening waarbij zenuwen beschadigd raken. Hierdoor geven de zenuwen signalen minder goed door. Wanneer gevoelszenuwen niet goed werken, kun je last krijgen van tintelingen, prikkelingen, een doof gevoel of het gevoel alsof je op watten loopt. Bij sommige mensen worden de zenuwen juist overgevoelig, waardoor pijn of een branderig gevoel ontstaat.

Als je zeker wilt weten of je neuropathie in je voeten hebt, raden we je aan naar een arts te gaan. Wel weten we dat deze klachten wijzen op neuropathie in de voeten:

- tintelingen of prikkelingen
- een doof gevoel
- branderige of stekende pijn
- het gevoel alsof je op watten loopt
- minder gevoel in de voeten
- moeite met balans of vaker struikelen
- spierzwakte in de benen of voeten

Als neuropathie in de voeten zit, ervaar je vaak pijn en tintelingen onder je voet. Ook vermindert je evenwicht. Dit komt doordat de zenuwen rond de pezen en spieren minder goed registreren hoe het lichaam beweegt en in balans blijft. Normaal sturen deze zenuwen automatisch signalen via de hersenen naar de spieren om kleine correcties te maken. Wanneer dit systeem minder goed werkt, wordt het moeilijker om stabiel te blijven staan of lopen.

Daarnaast kan neuropathie spierzwakte veroorzaken, wanneer de zenuwen die de spieren aansturen minder goed functioneren. Door deze verminderde spierkracht kun je onzeker gaan lopen, sneller struikelen en is de kans op een val groter.

Neuropathie in je voeten kan door uiteenlopende factoren ontstaan. Zo zien we deze zenuwaandoening geregeld bij diabetes, na behandelingen tegen kanker zoals chemotherapie, en bij neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson. In sommige gevallen speelt erfelijkheid ook een rol.

Om klachten zoals pijn, tintelingen of gevoelsverlies te verminderen, schrijven artsen vaak medicatie voor. Tegelijkertijd groeit de aandacht voor behandelingen zonder medicijnen. Daarom raden artsen en therapeuten ook steeds vaker aan om actief te blijven en gerichte oefeningen te doen ter ondersteuning van het herstel en het dagelijks functioneren.

Er bestaan verschillende vormen van neuropathie. Neuropathie is namelijk een verzamelnaam voor aandoeningen waarbij zenuwen beschadigd raken. Welke klachten ontstaan, hangt af van welk deel van de zenuw is aangedaan.

Een veelvoorkomende vorm is axonale neuropathie. Hierbij raken de zenuwvezels zelf beschadigd of ze sterven langzaam af. Deze vorm komt vaak voor bij diabetes, na chemotherapie en bij mensen met Parkinson. De klachten beginnen meestal in de tenen en voeten. Mensen ervaren vaak pijn, tintelingen, branderigheid en een verminderd gevoel.

Een andere vorm is demyeliniserende neuropathie. Hierbij raakt de beschermende isolatielaag rondom de zenuw beschadigd. Deze laag, ook wel myeline genoemd, zorgt ervoor dat signalen snel en goed worden doorgegeven. Wanneer de myeline beschadigd raakt, worden signalen zwakker of komen ze minder goed aan. Dit kan voorkomen bij auto-immuunziekten, bepaalde spierziekten en erfelijke aandoeningen. Klachten die hierbij passen zijn spierzwakte, vermoeidheid en problemen met de coördinatie en balans.

Neuropathie in de voeten kan erger worden als de onderliggende oorzaak niet goed onder controle is, bijvoorbeeld bij een langdurig hoge bloedsuiker bij diabetes. Ook factoren zoals slechte doorbloeding, vitaminetekorten, alcohol, bepaalde medicijnen of andere aandoeningen kunnen een rol spelen.
Daarnaast herstellen zenuwen maar langzaam, waardoor schade vaak niet vanzelf verdwijnt.
Wat ook belangrijk is: als je je voeten weinig actief gebruikt of niet traint, kunnen spieren, balans en stabiliteit verder achteruitgaan. Daardoor worden klachten vaak erger en ervaar je meer beperkingen bij het lopen en staan. Daarom is het belangrijk je voeten sterk en soepel te trainen met een doelgericht trainingsprogramma.

Een belangrijke manier om klachten van neuropathie te verminderen, is door de voeten regelmatig en gericht te trainen. Bewegen en oefenen helpen om de voeten zo sterk en soepel mogelijk te houden.
Door oefeningen te doen:

- worden de spieren in de voeten en enkels sterker,
- blijven gewrichten soepel,
- verbetert het evenwicht,
- en krijg je meer controle over je houding en bewegingen.

Uit onderzoek blijkt dat mensen met neuropathie die regelmatig oefenen vaak:

- minder klachten ervaren,
- stabieler lopen en staan,
- minder snel vallen,
- en langer zelfstandig blijven in het dagelijks leven.

Oefeningen kunnen beschadigde zenuwen niet herstellen, maar ze helpen wel om beter met de klachten om te gaan en kunnen verdere achteruitgang vertragen.

Probeer onze gratis oefeningen eens en ervaar hoe het is om je voeten te trainen. Klik hier.

Of begin gelijk met de Online Training Neuropathie. Klik hier om te bestellen.

De Online Training Neuropathie helpt bij neuropathie in de voeten. De Online Training Neuropathie is ontwikkeld voor mensen die hun voetklachten actief willen aanpakken met gerichte oefeningen. De training helpt klachten te verminderen en je beweegt zekerder in het dagelijks leven.

Klik hier om te bestellen.

De Online Training Neuropathie helpt mensen met lichte tot matige neuropathie om hun voeten en enkels actief sterker en soepeler te maken en hun houding te verbeteren. Je werkt stap voor stap aan meer stabiliteit, zekerheid en controle in het dagelijks bewegen, waardoor je de klachten van neuropathie kunt verminderen en verdere problemen helpt voorkomen.
Je krijgt toegang tot:
- duidelijke en veilige oefeningen voor voeten en enkels waarmee je direct aan de slag gaat
- praktische tips om thuis meer te bewegen en dit beter vol te houden
- een overzichtelijke trainingscyclus van 4 weken
Dit programma herhaal je steeds opnieuw, zodat je actief blijft trainen, klachten aanpakt en behaalde vooruitgang vasthoudt.

Klik hier om te bestellen.

Bij Voetentraining vind je veel informatie over neuropathie in de voeten. Daarnaast organiseren we regelmatig webinars waarin we dit onderwerp uitleggen en laten zien wat je zelf kunt doen om klachten aan te pakken. Houd daarom de website goed in de gaten via onze agenda. Klik hier

Of meld je gelijk aan voor het eerstvolgende webinar over neuropathie. Klik hier

In de Online Training Neuropathie ga je zelf actief aan de slag met duidelijke uitleg en praktische oefeningen. Zo werk je stap voor stap aan het verminderen én voorkomen van klachten die door neuropathie kunnen ontstaan. Klik hier om te bestellen.

Wil je eerst rustig beginnen? Download dan een aantal gratis oefeningen en start laagdrempelig thuis. Klik hier.

Bij lichte tot matige neuropathie kun je met de Online Training Neuropathie stap voor stap verbetering ervaren.

- 1 tot 2 weken: in het begin kunnen je voeten wat gevoeliger worden na het oefenen en voelen de spieren soms licht vermoeid aan. Dat is meestal een positief signaal: je gebruikt je voeten weer actief. Ook raak je steeds meer gewend aan de oefeningen.
- Tussen week 2 en 4: veel mensen merken dat tintelingen minder worden. Daarnaast verbetert het evenwicht en gaan dagelijkse activiteiten, zoals lopen en staan, soepeler.
- Na 4 tot 8 weken: je voeten voelen sterker aan. Je beweegt zekerder en bent minder bang om te vallen.
- Na 8 tot 12 weken: de vooruitgang blijft beter behouden. Bewegen voelt natuurlijker aan en je ervaart meer vrijheid en zelfstandigheid in het dagelijks leven.

Oefenen helpt bij neuropathie in de voeten, omdat het je lichaam ondersteunt op de momenten dat zenuwen minder goed werken.
Bij neuropathie geven zenuwen minder sterke of minder betrouwbare signalen door. Daardoor kunnen gevoel, balans en spierkracht afnemen. Oefeningen kunnen die zenuwschade niet herstellen, maar ze helpen je lichaam wel om er beter mee om te gaan.
Dit gebeurt op een paar manieren:
1. Je spieren blijven actief en versterken
Door te bewegen en te oefenen blijven de spieren in je voeten en benen beter in conditie. Sterkere voetspieren zorgen ervoor dat je stabieler staat en loopt, ook als het gevoel in de voeten minder is.
2. Je traint je balans
Je balans is niet alleen afhankelijk van zenuwen in je voeten, maar ook van je ogen en evenwichtsorgaan. Door te oefenen leert je lichaam beter compenseren als één systeem minder goed werkt.
3. Je hersenen leren beter samenwerken met je lichaam
Oefenen stimuleert de verbinding tussen hersenen, zenuwen en spieren. Je lichaam wordt als het ware efficiënter in het gebruiken van de informatie die nog wel beschikbaar is.
4. Je zelfvertrouwen in bewegen neemt toe
Als je regelmatig oefent, voel je je zekerder bij lopen en staan. Dat helpt om minder bang te zijn om te vallen, waardoor je juist weer vrijer gaat bewegen.

Kort gezegd: oefeningen nemen de zenuwschade niet weg, maar helpen je lichaam wel om sterker, stabieler en veiliger te functioneren ondanks de neuropathie.

Nee, de Online Training Neuropathie is alleen geschikt voor mensen met lichte tot milde neuropathie. De training is ook niet geschikt wanneer één van de volgende situaties op jou van toepassing is:
- je hebt open wondjes of zweren aan je voeten;
- je hebt een Charcot-voet, een ernstige aandoening waarbij de botten in de voet verzwakt zijn;
- je hebt minder dan 6 maanden geleden een amputatie ondergaan;
- je hebt een actieve ontsteking of infectie aan je voet of been;
- je diabetes is onvoldoende stabiel ingesteld;
- je bent niet in staat om zelfstandig te lopen.
Weet je niet zeker of deze training voor jou veilig en passend is? Overleg dan altijd eerst met je arts, fysiotherapeut of andere zorgverlener.

Bij neuropathie door diabetes kunnen gerichte voetoefeningen helpen om je voeten sterker en stabieler te houden. Het doel is om actief te werken aan kracht, beweeglijkheid en evenwicht.

In plaats van willekeurige oefeningen te doen, volg je een vaste opbouw. Deze gestructureerde aanpak zorgt ervoor dat je stap voor stap vooruitgang kunt boeken en het oefenen makkelijker vol te houden is.

De oefeningen maken deel uit van de Online Training Neuropathie. Hierbij train je ongeveer 15 minuten per dag. Je werkt in een vaste cyclus van 4 weken, die je steeds opnieuw kunt doorlopen. Zo blijf je actief bezig met je klachten en werk je gericht aan verbetering op de lange termijn.

Tijdens het hele programma krijg je duidelijke begeleiding, zodat je precies weet wat je moet doen en hoe je veilig kunt oefenen.

Klik hier om te bestellen.

Wanneer neuropathie in de voeten ontstaat door chemotherapie, kun je de gevolgen vaak verminderen door regelmatig te oefenen. Door dagelijks te trainen leren je lichaam en hersenen beter omgaan met de veranderingen in de zenuwen.

De oefeningen richten zich niet alleen op spierkracht, maar ook op het verbeteren van het gevoel in je voeten. Dit zogenaamde dieptegevoel (propriocepsis) helpt je hersenen om bewegingen nauwkeuriger te sturen. Daardoor kun je stabieler lopen en voel je je zekerder tijdens het bewegen.
Daarnaast helpen de oefeningen om de gewrichten soepel te houden en de spieren sterker te maken. Dat is belangrijk, omdat neuropathie je evenwicht kan verminderen en de kans op vallen kan vergroten.

Klik hier om te bestellen.