Beter lopen? Probeer deze losmaak oefening van je tenen

Beter lopen? Dat wil iedereen die last heeft van zijn hallux valgus of een andere voetklacht. Voetentraining ontwikkelt daarom online trainingen voor voetklachten. Met behulp van deze trainingen worden je voetspieren soepeler, neemt de pijn af en verbetert je houding. Ik doe zelf de Online Training Scheve Teen, want ik heb een lichte hallux valgus: categorie B.

Beter lopen

Een van de oefeningen in de training (overigens ook bij de 4 gratis oefeningen) zorgt ervoor dat je de hele dag beter zult lopen. Deze oefening heet ‘losmaken van de grote teen’. Ik vraag mij af of ik die oefening goed doe. Daarom ga ik langs bij Cocky. Ze laat de oefening eerst zien aan de hand van een voetskelet.

Gewrichten

Cocky: “Het gaat erom dat je het gewricht van je grote teen losser maakt. Doordat de grote teen scheef staat, zijn de weefselstructuren naast de 2^e teen korter geworden. Deze wil je weer op lengte krijgen”, legt ze uit.

“Hoe werkt het nu precies? Je plaatst je ene hand onder het gewricht. Met je andere hand pak je het gewricht vast. Je trekt de teen mooi in lijn met het middenvoetsbeentje en rekt hem iets uit. Vervolgens kun je je teen gaan bewegen ten opzichte van je middenvoetsbeentje. Als je dit aan het begin van de dag doet, zul je beter lopen.”

Niet zomaar een beetje trekken aan je tenen

Cocky bekijkt kritisch hoe ik de oefening doe. Ik blijk de oefening niet goed uit te voeren. Ik ben blij dat ik even langs ben gegaan!

• Ten eerste houd ik mijn teen vast bij het kootje. Het is echter de bedoeling dat ik het grote teen gewricht vasthoud.
• Ten tweede houd ik mijn andere hand niet op de juiste plek. Deze moet ik onder het gewricht houden om het te fixeren.
• Ten derde doe ik het te wild. Ik moet de scheve grote teen voorzichtig uitrekken.

Zo doe je de losmaak oefening wel goed!

1. Begin voorzichtig met uitrekken
2. Beweeg de grote teen vervolgens naar de 2^e teen toe en beweeg zonder rek weer terug. Deze beweging kun je ook naar boven en beneden maken.
3. Als het heel goed gaat, kun je een cirkeltje maken met de klok mee en tegen de klok in

Ook beter lopen?

Ik bedank Cocky voor haar advies en ga ermee aan de slag. Ook beter lopen? De bovengenoemde oefening staat ook tussen de 4 gratis oefeningen. Deze kun je hier downloaden.