Je herkent een hallux valgus aan de grote teen die scheef staat. Een hallux valgus is dus een scheve teen. Hallux betekent in het Latijn ‘grote teen’ en ‘valgus’ betekent ‘naar buiten gericht’. In dit artikel vertel ik je alles over de scheve teen. Wat het is, hoe het komt, waarom het pijn doet en wat je kan doen om te voorkomen dat je hallux valgus erger wordt.
Download hier alvast de 4 gratis oefeningen.
In dit filmpje leg ik uit wat een hallux valgus is.
In dit filmpje zie je hoe een hallux valgus erger wordt.
Wetenschappers weten de oorzaak van een hallux valgus niet precies. Ze kunnen niet verklaren waarom de ene mens wel een scheve teen krijgt en de andere niet. Wel is het opvallend dat bij mensen die geen schoenen dragen, vrijwel geen scheve teen voorkomt. Slechts 2 procent van deze groep heeft een scheve grote teen.
In landen waar mensen wel schoenen dragen, heeft naar schatting 25 tot 33 procent een hallux valgus. Over het algemeen hebben vrouwen veel meer last van een scheve grote teen dan mannen.
Het is niet duidelijk of een hallux valgus erfelijk is. Veel mensen denken dat een scheve grote teen erfelijk is en dat er niets aan te doen is. Maar daar zijn wetenschappers nog niet over uit. Wel komt het vaak voor dat je moeder of oma ook een hallux valgus heeft. Zij lopen op een bepaalde manier en hebben een bepaalde houding waardoor ze de voetklacht ontwikkelen. Als jij op dezelfde manier loopt en dezelfde houding hebt, kun je ook een hallux valgus ontwikkelen.
Andere factoren die van invloed zijn op een scheve grote teen:
Als je rond de 20 jaar oud bent, heb je meestal nog geen last van je hallux valgus. Op latere leeftijd kan de scheve grote teen wel klachten veroorzaken, zoals pijn en een steeds kleiner aantal schoenen die wél lekker zitten.
De stand van de scheve teen wordt namelijk steeds erger, als je ouder wordt en er niets tegen doet. Elk jaar wordt de scheefstand 2 graden erger.
Welke categorie hallux valgus heb jij? En is er nog wat aan te doen? Ontdek het met deze video:
Een hallux valgus wordt steeds erger, omdat de botjes steeds meer gaan wijken. Bij een normale voet staan de 2 gewrichtjes van de grote teen in het verlengde van het middenvoetsbeentje. Als je last hebt van een hallux valgus is dit niet meer het geval.
De grote teen en het botstuk in de middenvoet wijzen allebei een andere kant uit. Hiermee verandert de stand van het gewricht van de grote teen en ook de trekrichting van de spieren. De scheefstand verergert hierdoor.
Een hallux valgus kan pijn doen door:
Bij veel mensen doet een hallux valgus pijn, maar niet bij iedereen.
In deze video vertel ik wat je aan de hallux valgus kunt doen:
Het gewrichtskraakbeen is geïrriteerd omdat bij een hallux valgus de botten niet meer tegenover elkaar staan. Hierdoor kan de teen niet goed meer buigen bij het lopen. Je hebt dus geen goede afwikkeling meer. Dit wil zeggen dat tijdens het lopen de belasting in het gewricht niet gelijkmatig verdeeld wordt over het kraakbeen in het gewricht. Dit heeft als gevolg dat het kraakbeen op de plekken waar de druk het grootst is, dunner wordt. Het slijmvlies van het gewricht raakt daardoor geïrriteerd, kan gaan zwellen en pijn doen.
De slijmbeurs bij de bunion, of knobbel, kan pijn doen omdat er tussen de huid en het gewricht van de grote teen niets zit. De huid ligt direct op het bot. Door de scheefstand drukt je schoen op de bunion. Dit geeft irritatie, waardoor er een slijmbeursontsteking ontstaat.
Zo kun je de pijn aan je voeten verminderen:
Een hallux valgus hoef je in veel gevallen niet te laten opereren. Een operatie is overigens ook niet aan te raden. Het is zeer ingrijpend en het kan maanden duren voor je weer goed kunt lopen. Bovendien kan de scheefstand weer terugkomen, omdat er niets aan de oorzaak van de scheefstand is gedaan. Je kunt een scheve grote teen goed behandelen zonder dat daar een operatie aan te pas komt.
Is het gewricht van de grote teen nog beweeglijk? Dan kun je een operatie voorkomen door te gaan oefenen. Je teen is meestal nog beweeglijk als de scheve teen zich in categorie B, C of D bevindt. Met behulp van oefeningen versterk je onder andere je voetspieren, waardoor je grote teen na verloop van tijd weer recht(er) kan gaan staan.
In deze video legt Hannie Kuipers, waarom ze koos voor Voetentraining in plaats van voor een operatie:
Schoenen die breed genoeg zijn, zonder hak, zijn geschikt voor een hallux valgus. Als de scheefstand van je hallux valgus erg is, dan kan het voorkomen dat bepaalde schoenen niet meer passen. Door de bunion is je voorvoet een stuk breder dan bij normale voeten. Alleen schoenen met een brede neus passen nog. We raden je onder andere aan schoenen met stretchleer te kopen. Hierdoor krijgt de uitstekende bunion niet te veel druk en voorkom je irritatie.
Schoenen die we bij Voetentraining aanraden zijn minimalistische schoenen. Deze schoenen hebben een brede neus, waardoor je voeten genoeg ruimte krijgen om in een natuurlijke stand te kunnen staan. Bovendien bieden ze geen steun.
Een hallux valgus kan leiden tot pijnklachten in de rest van je lichaam. Een afwijkende stand van je voet, kan ervoor zorgen dat je gewoontehouding niet optimaal is, waardoor je pijnklachten krijgt in bijvoorbeeld je knieën, je heupen, je onderrug, je schouders en ga zo maar door.
In deze video leg ik uit wat de invloed van de voeten op de houding is:
De houding kan verbeterd worden met behulp van oefeningen en proprioceptieve zolen. Dit zijn hele dunne zolen die de receptoren (zenuwuiteinden) onder je voeten stimuleren. Deze uiteinden geven allerlei prikkels door aan de hersenen. Als ze op de juiste wijze worden gestimuleerd kun je de stand van je voeten en de rest van je lichaam verbeteren. Zie proprioceptieve zolen echter niet als dé oplossing voor je klachten. Ze zijn slechts een ondersteuning.
Proprioceptieve zolen
Om de pijn van de hallux valgus te reduceren en de scheefstand te verminderen of te laten verdwijnen, is het van belang om doelgericht te trainen. Bij een doelgerichte training mobiliseer je het teengewricht, je maakt je tenen los en je doet coördinatie-oefeningen om de spieren beter samen te laten werken. De training heeft een rustige opbouw, zodat je lichaam er langzaam aan kan wennen.
Het doel van de coördinatie-oefeningen is om de spieractiviteit in de hersenen te programmeren. Deze is de laatste jaren, vermoedelijk door het dragen van schoenen, weggezakt. Als je schoenen draagt dan worden je voetspieren lui, omdat ze niet meer actief bezig zijn. Met de coördinatie-oefeningen maken de hersenen opnieuw kennis met je voetspieren, waardoor je teen uiteindelijk rechter gaat staan. De kniestand en andere spieren in het lichaam worden ook meegenomen in de training.
Benieuwd? Download hier vier gratis oefeningen voor de hallux valgus: https://voetentraining.nl/gratisoefeningenscheveteen/.
Of: lees meer over de Online Training Hallux Valgus: https://voetentraining.nl/onlinetrainingscheveteen/.
Als je last hebt van hallux valgus, zijn er verschillende hulpmiddelen beschikbaar die kunnen helpen bij het verlichten van de klachten en het ondersteunen van oefeningen:
Belangrijk:
Deze hulpmiddelen zijn effectief als ondersteuning tijdens beweging of training. Alleen bij actief gebruik, bijvoorbeeld tijdens specifieke oefeningen, activeren ze op de juiste manier de voetspieren en helpen ze om de conditie en stand van je voeten te verbeteren.
Onderdeel van de Online Training Hallux Valgus
Tijdens de Online Training Hallux Valgus leer je hoe je deze hulpmiddelen correct gebruikt. Hoewel er veel producten op de markt zijn, is het belangrijk te kiezen voor hulpmiddelen die echt werken. In de training wordt een selectie van effectieve hulpmiddelen geadviseerd. Deze tools bieden geen directe oplossing voor hallux valgus, maar ondersteunen de oefeningen die gericht zijn op herstel en verlichting.
Door de combinatie van de juiste hulpmiddelen en gerichte training kun je de klachten van hallux valgus aanpakken en de gezondheid van je voeten verbeteren.
Hier vind je meer informatie over hulpmiddelen: https://voetentraining.nl/welke-hulpmiddelen-gebruik-ik-voor-mijn-voetklachten/.
Met teenspreiders lijn je je voeten goed uit en train je je voetspieren.
Een hallux valgus kun je voorkomen door je voetspieren goed actief te houden en te versterken. Ook het uitlijnen van je tenen en een goede baldruk zijn hierbij van groot belang. Zoals eerder besproken ontstaat een hallux valgus door de verkeerde stand van onze voetgewrichten. Dit kan komen door het dragen van schoenen met smalle neuzen en hakken. De meeste schoenen hebben van die smalle neuzen.
Bij deze schoenen worden je tenen naar elkaar toegedrukt. Draag je ze jarenlang en meerdere uren per dag? Dan kun je een hallux valgus krijgen.
Je kunt een hallux valgus dus voorkomen door veel op je blote voeten te lopen en op platte schoenen te lopen met een brede neus. Denk hierbij aan minimalistische schoenen. Hiermee lijn je je tenen goed uit. Je tenen krijgen alle ruimte om in het verlengde van het middenvoetsbeentje te staan, met als gevolg aanzienlijk minder kans op een hallux valgus of andere voetklachten.
In deze video leg ik uit hoe je lopen op minimalistische schoenen/barefoot schoenen opbouwt:
De Online Training Hallux Valgus is een goede hallux valgus behandeling. Heb je een scheve teen in stadium B, C of D? Dan is de Online Training Hallux Valgus de oplossing om van je hallux valgus af te komen. Yvonne Bontekoning en ik, Cocky Hoogeveen, hebben deze training ontwikkeld en er zijn inmiddels duizenden mensen mee bezig. De resultaten die met de training worden bereikt zijn:
Bekijk hier twee mooie resultaten van de Online Training Hallux Valgus, gemaakt door deelnemers zelf.
Voor de Online Training Hallux Valgus:
Eindresultaat Online Training Hallux Valgus:
Voor de Online Training Hallux Valgus:
Eindresultaat Online Training Hallux Valgus:
Overtuigd? Hier kun je de Online Training Hallux Valgus bestellen: https://winkel.voetentraining.nl/checkout/hallux-valgus-online-training
Ja, we zijn druk bezig met wetenschappelijk onderzoek naar onze hallux valgus behandeling en Voetentraining. We hebben inmiddels resultaten van:
1: Onderzoek naar het effect van voetentraining bij de hallux valgus
2: Onderzoek naar effect voetentraining bij andere klachten aan het bewegingsapparaat
3: Onderzoek naar het gebruik van E-learning met oefeningen bij voetklachten zoals hielspoor
Op deze pagina vind je meer informatie: https://wijvoetentrainers.nl/wetenschap/.
Er zijn veel goede ervaringen met de Online Training Hallux Valgus. Bijna 7000 deelnemers volgen deze training. Hieronder vier deelnemers over hun ervaringen met oefenen.
Bekijk meer persoonlijke ervaringen met de Online Training Hallux Valgus.
nicole
op 25 Jun 2021Frans
op 01 Aug 2021Lilian
op 26 Jul 2022Pine Berg
op 26 Jul 2022A. Pomstra
op 20 Dec 2022Pine Berg
op 20 Dec 2022Harriette
op 27 Dec 2022Pine Berg
op 10 Jan 2023