Hoe kan je een hallux valgus voorkomen? Je voorkomt een hallux valgus door je tenen goed uit te lijnen, je voetspieren sterk te trainen, je houding te verbeteren en schoenen te dragen die breed genoeg zijn.
Hallux valgus, klauwtenen, hamertenen, mortons neuroom, eelt, metatarsalgie, pijn onder de bal van de voet, hielspoor: deze voetklachten ontstaan niet spontaan. Het heeft alles te maken met de stand van de voetgewrichten. In dit blog leggen we uit wat de stand van de voetgewrichten te maken heeft met voetklachten en hoe je ze kunt verminderen of voorkomen.
Hallux valgus voorkomen
Een hallux valgus en andere voetklachten ontstaan door een verkeerde stand van de voetgewrichten. Dat kan bijvoorbeeld komen door onze schoenen. Als we ‘normale’ schoenen dragen, worden onze tenen naar elkaar toegedrukt. De grote teen en de kleine teen staan scheef en andere tenen kunnen gaan klauwen. Als je jarenlang meerdere uren per dag op deze wijze gelopen hebt, kan je pijn krijgen aan je voeten.
Links zie je een schoen die breed genoeg is, rechts zie je een te smalle schoen. Kijk goed naar de tenen.
Oplossing voor je hallux valgus
Hoe kan je nu een hallux valgus voorkomen? De oplossing ligt, naast het oefenen van je voeten, in het goed uitlijnen van je tenen. Hierdoor komen de voetgewrichten in een natuurlijke stand te staan. Je tenen moeten als het ware naar voren wijzen en niet naar elkaar.
Yvonne Bontekoning van Voetentraining legt het in dit filmpje uit:
Wat zijn goed uitgelijnde tenen?
Als tenen in het verlengde van de middenvoetsbeentjes staan, zijn ze goed uitgelijnd.
Dit zijn je middenvoetsbeentjes.
Het uitlijnen lukt niet als je schoenen aan hebt waarbij de neus taps toeloopt. Schoenen zijn vaak breed, maar geven te weinig ruimte aan de tenen. Hierdoor wordt de uitlijning van de tenen tenietgedaan, met als gevolg dat de trekrichting van pezen en spieren verandert. Ook ontstaan er knikjes in.
In deze video legt Cocky Hoogeveen van Voetentraining uit wat goede schoenen zijn:
Voetspieren worden lui door schoenen
Verder staat de neus van een ‘normale’ schoen altijd iets omhoog. Hierdoor buigen de tenen aan de bovenkant en ontstaat er verkorting. Aan de onderkant ontstaat er juist overrekking. Veel schoenen hebben ook een hak. Het idee hiervan is dat je voet wordt geholpen bij het afrollen. Je spieren hoeven zo niets te doen. Bovendien worden je spieren samengedrukt, met als gevolg spierdisbalans. Hierdoor kun je voetklachten krijgen.
Cocky legt uit waarom platte schoenen beter zijn:
Hoe lijn je je voeten beter uit?
Je lijnt je voeten goed uit met schoenen die breed genoeg zijn. Je tenen hebben dan alle ruimte om in het verlengde van het middenvoetsbeentje te staan. Wij raden je ook aan op minimalistische schoenen of barefoot schoenen te lopen. Deze schoenen zijn vlak en soepel. Je loopt als het ware op je blote voeten.
Ze staan dus in de natuurlijke stand en je activeert ook nog je voetspieren omdat de schoenen geen enkele steun bieden. Schoenen waarmee je tenen extra goed staan uitgelijnd zijn Five Finger Shoes.
Five Finger Shoes
Cocky vertelt waarom het belangrijk is lopen op barefoot schoenen rustig op te bouwen:
Teenspreiders helpen hallux valgus voorkomen
Teenspreiders lijnen je tenen perfect uit. Ze duwen je tenen uit elkaar en klauwtenen worden naar beneden gedrukt. Als je de teenspreiders combineert met het doen van voet- en houdingsoefeningen, vergroot je de kans een hallux valgus te voorkomen.
Het is de bedoeling om hiermee te lopen, zodat je de spieren activeert, terwijl ze in de goede stand staan. Er zijn goedkopere teenspreiders van Mooffz op de markt en de duurdere Correct Toes. De Correct Toes zijn in meerdere maten te verkrijgen.
We leggen het uit in deze video:
Kijk voor meer informatie op onze pagina met oefenmaterialen.
Hoe voorkom je voetklachten bij kinderen?
Je helpt voetklachten bij kinderen voorkomen door ze veel op blote voeten of minimalistische schoenen te laten lopen. Jonge kinderen hebben hele flexibele voeten en ze staan nog in de natuurlijke stand. Door hen zeker tot en met hun tiende levensjaar, als de voeten nog in de groei zijn, op minimalistische schoenen te laten lopen, blijven hun voeten de natuurlijke stand behouden.
Wil je weten hoe je de kindervoet optimaal kunt begeleiden in elke groeifase? Lees het in het Handboek voor de kindervoet.
Met welke oefeningen kan ik een hallux valgus voorkomen?
Wij hebben 4 gratis oefeningen voor je samengesteld, die kunnen helpen een hallux valgus te voorkomen.
Je kunt 4 gratis oefeningen hier downloaden.
De 4 gratis oefeningen zijn een kennismaking met Voetentraining. Het beste resultaat bereik je met onze Online Training Hallux Valgus. Een training met meer dan 50 oefenvideo's, tips voor het dagelijks leven, uitleg over de juiste schoenen en hulpmiddelen. Lees meer.
