Wat te doen bij pijnlijke hallux valgus?
Wat te doen bij een pijnlijke hallux valgus?
Scheve grote teen
Yvonne Bontekoning
Scheve grote teen
04/04/2022
4 min
0

Wat te doen bij een pijnlijke hallux valgus?

04/04/2022
4 min
0

Bij een pijnlijke hallux valgus helpt het om je tenen goed uit te lijnen, schoenen te dragen die breed genoeg zijn en oefeningen te doen voor sterke en soepele voeten. Hierdoor verminder je de pijn van je hallux valgus.

hallux valgus doet pijn
Deze adviezen helpen bij een pijnlijke hallux valgus:

• Loop vaker op schoenen die je tenen niet naar elkaar toe drukken. Dit zijn schoenen met een brede neus.

 Minimalistische schoenen of barefoot schoenen zorgen ook voor een goede uitlijning. Deze schoenen zijn helemaal vlak en soepel, waardoor je voeten in de natuurlijke stand staan. Ook voor kinderen is het goed om op barefoot schoenen te lopen, omdat hun voeten nog in de groei zijn.

hallux valgus doet pijnBarefoot schoenen: ballerina's van Leguano


• Schuif teenspreiders om je tenen. Zij duwen de tenen uit elkaar. Het is de bedoeling dat je met deze teenspreiders gaat lopen, zodat je voetspieren geactiveerd worden.

• Met FiveFinger teenschoenen kun je je tenen eveneens goed uitlijnen. Doordat elke teen een eigen omhulsel heeft, worden de tenen gespreid op dezelfde wijze als de teenspreiders doen.

• Draag teensokken. In teensokken heeft elke teen zijn eigen vakje, waardoor ze vrijer kunnen bewegen.

• Doe voet- en houdingsoefeningen. Je voeten worden soepeler, sterker en je leert beter lopen. Zo pak je de oorzaak van je hallux valgus aan en verminder je de pijn. Begin bijvoorbeeld elke ochtend met het losmaken van je grote teen, dan loop je de rest van de dag lekkerder:

Extra tip: zet je grote teen rechter met tape. Met tape breng je het eerste middenvoetsbeentje en het eerste kootje zo goed mogelijk weer in een rechte lijn.
Volg deze video voor de hallux valgus tape-instructie:

Hallux valgus: hoe lijn je tenen goed uit?

Tenen zijn goed uitgelijnd als ze in het verlengde van de middenvoetsbeentjes staan en het liefst een beetje uitwaaieren. Dit zorgt voor een natuurlijke, gezonde stand. Het dragen van schoenen die de tenen niet samenknijpen is daarbij essentieel.

hallux valgus doet pijnDit zijn de middenvoetsbeentjes

Veel schoenen drukken de tenen naar elkaar toe. Als je dagelijks dit soort schoenen draagt, gaat de natuurlijke uitlijning verloren. De tenen krijgen onvoldoende ruimte, waardoor er knikjes in de voetspieren ontstaan. Dit verandert de trekrichting van de spieren, met vervormingen als gevolg:

• De grote teen kan naar gaan staan, wat kan leiden tot een hallux valgus.
• De kleine teen krult vaak naar binnen.
• Andere tenen kunnen krom gaan staan, wat hamertenen of klauwtenen veroorzaakt.

hallux valgus doet pijnGoede schoen en te smalle schoen
Door je tenen goed uit te lijnen, kun je deze problemen voorkomen of verminderen. Yvonne Bontekoning van Voetentraining legt het uit in deze video:

Een ander probleem is de opstaande neus van veel schoenen. Deze vorm zorgt voor overrekking aan de onderkant van de teenspieren, verkorting aan de bovenkant en verstoort daarmee de spierbalans. Dit kan bijdragen aan klachten zoals:

Hallux valgus
• Pijn onder de bal van de voet
• Klauwtenen
• Overmatig eelt

hallux valgus doet pijnFiveFinger Teenschoenen

Veel voetklachten zijn dus direct terug te leiden naar het dragen van ongeschikte schoenen. Door te kiezen voor platte schoenen die je tenen de juiste ruimte bieden, kun je een gezondere voetstand behouden.

Wat ook helpt, is het dragen van teenspreiders, zoals je ziet op deze foto:
hallux valgus doet pijn
In deze video leggen we meer uit over teenspreiders:

Welke oefeningen helpen bij een hallux valgus?

Oefeningen die helpen bij een hallux valgus richten zich op het versterken van de voetspieren, verbeteren van de beweeglijkheid, corrigeren van de scheefstand en verbeteren van het looppatroon. Wil je dit ervaren? Download dan onze 4 gratis oefeningen. Hiermee kun je je voetspieren activeren, waardoor je klachten verminderen.

hallux valgus doet pijnDownload de gratis oefeningen voor de hallux valgus 

De 4 gratis voetoefeningen voor hallux valgus zijn een goede kennismaking met Voetentraining. Maar voor echt resultaat heb je meer nodig. Met Online Training Hallux Valgus kun je de stand van je grote teen te verbeteren, pijn verminderen en verergering voorkomen.

hallux valgus doet pijnLinks: voor de training. Rechts: na de training.

In de training leer je over de oorzaken en aanpak van hallux valgus. Je doet oefeningen om je voetspieren te versterken, je tenen beweeglijker te maken en je houding te verbeteren. Ook krijg je tips voor het gebruik van hulpmiddelen zoals tape en teenspreiders en advies over geschikte schoenen. De training is betaalbaar en ideaal om vroegtijdig klachten aan te pakken zonder operatie.

In deze video vertelt Eveline over het resultaat dat ze behaalde met de Online Training Hallux Valgus:

Reacties
Categorieën