Sta je ’s ochtends op met een felle, stekende pijn onder je hiel? Grote kans dat je last hebt van hielspoor, ook wel fasciitis plantaris of een geïrriteerde peesplaat genoemd. Het is een vervelende klacht die niet alleen pijn doet bij de eerste stappen, maar ook als je loopt of lang staat. En zonder de juiste aanpak kan het zelfs chronisch worden.
Maar we hebben goed nieuws. Je kunt je hielspoor zélf snel en effectief aanpakken met onze vernieuwde online trainingen. Zonder operatie, zonder dure steunzolen, maar gewoon door je voeten op de juiste manier te trainen.
Wat gebeurt er precies bij hielspoor?
Bij hielspoor is de peesplaat geïrriteerd; deze bevindt zich onder de gehele onderkant van de voet en eindigt bij de tenen. De meeste mensen voelen vooral pijn bij de aanhechting van die peesplaat, vlak onder de hiel. En ze voelen de pijn vooral als ze opstaan uit bed of uit een stoel.
De ronde stippen geven aan waar je pijn kunt hebben.
In de peesplaat bevindt zich fascia – het bindweefsel dat door het hele lichaam loopt. Als dit bindweefsel te weinig beweegt of verzwakt, kunnen er verklevingen en irritaties ontstaan. Onder meer schoenen waarin de voet niet kan bewegen, versterken dit probleem. Maar hielspoor kan ook ontstaan door overbelasting. De mogelijke oorzaken lopen uiteen. Maar wat de oorzaak van jouw hielspoor ook is, je kunt er zelf wat aan doen door je voeten te oefenen.
Waarom wordt hielspoor erger als je niets doet?
Veel mensen krijgen het advies om rust te nemen, stevige schoenen te dragen of steunzolen te gebruiken. Dat kan tijdelijk verlichting geven, maar het pakt de oorzaak niet aan. Daardoor blijft de pijn vaak terugkomen of wordt deze zelfs erger.
Bovendien ga je door de pijn anders lopen. Je lichaam past zich aan: je voetstand verandert, je houding verandert en andere spieren en gewrichten raken overbelast. De klachten kunnen zich verspreiden naar je kuiten, knieën, heupen, onderrug en zelfs je schouders of nek. Met onze training voor hielspoor, pak je daarom niet alleen de voet zelf aan, maar de gehele houding.
Je krijgt sterkere voeten die je soepeler kunt bewegen en je houding verbetert.
In deze video legt Cocky het uit:
De vernieuwde aanpak van Voetentraining
Sinds kort hebben we een vernieuwde hielspoor-training. Deze is nu:
- overzichtelijker
- effectiever
En er is zelfs een verkorte en nóg betaalbaardere versie.
Je traint dagelijks 10 tot 15 minuten met duidelijke instructievideo’s. Gewoon thuis. Je versterkt de voetspieren, leert je gewicht beter verdelen en helpt je voeten hun natuurlijke kracht en veerkracht terug te vinden.
Geen tijdelijke oplossing dus, maar een duurzame manier om je voeten weer gezond te maken.
Kies de hielspoor-training die bij jou past
1. Basis Online Training Hielspoor (€ 97,-)
Wil je eerst kennismaken met de methode?
Dan is de Basis Training ideaal.
Je ontvangt:
- een oefenprogramma van 3 weken (herhaalbaar)
- 3 oefeningen per week
- dagelijks 10–15 minuten trainen
- 2 maanden toegang
- een laagdrempelige introductie in Voetentraining
Perfect als eerste stap richting pijnvrije voeten.
Klik hier voor meer info
2. Volledige Online Training Hielspoor (€ 197,-)
Wil je je hielspoor grondig aanpakken?
Kies dan de volledige training.
Je krijgt:
- een uitgebreid oefenprogramma met een duidelijke opbouw
- dagelijks 10–15 minuten trainen
- meer variatie en verdrieping
- onbeperkte toegang
Perfect voor wie blijvende resultaten wil.
Klik hier voor meer info
Heb je de Basis Training gevolgd en wil je doorgaan? Met de uitbreiding vervolg je direct je traject. Zo blijven je voeten sterk en voorkom je dat de klachten terugkomen.
Waarom de hielspoor-trainingen zijn vernieuwd
Uit feedback bleek dat eerdere programma’s soms te lang of te intensief waren. Daarom zijn de trainingen aangepast:
- korter én makkelijker vol te houden
- net zo effectief of zelfs beter
- betaalbaardere instapoptie (Basis training)
In deze video krijg je een rondleiding door de Volledige Online Training Hielspoor:
Hoe kan ik hielspoor snel en effectief aanpakken?
Het antwoord is simpel: je voeten en houding trainen.
Door dagelijks een paar minuten gericht te oefenen, verbeter je de kracht, stabiliteit en belasting van je voeten. Zo pak je de oorzaak aan in plaats van alleen de symptomen.
Frederika heeft door te trainen inmiddels geen hielspoor meer. Bekijk haar verhaal:
Gratis oefenen?
Wil je eerst ontdekken of onze methode bij je past?
Download dan onze vier gratis oefeningen voor hielspoor. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en geven je direct een eerste verbetering in mobiliteit en kracht.
Samenvatting: zo pak je hielspoor aan
- Train dagelijks 10–15 minuten met de juiste oefeningen.
- Bouw geleidelijk kracht en stabiliteit op.
- Verminder de druk onder de hiel en leer je gewicht beter verdelen over je voeten.
- Werk aan een goede houding.
- Stel je vragen aan onze professionals.
Start vandaag nog en zet de eerste stap richting pijnvrije voeten.
