Als je last hebt van holvoeten, zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen om je voeten en houding te verbeteren. Schoenen dragen met een hoge instap kan ook helpen. Hier lees je antwoorden op veelgestelde vragen over holvoeten.
Wat is een holvoet?
Een holvoet is een voet met een hoge voetboog die niet genoeg plat wordt als je erop staat of loopt. De buitenrand van de voet raakt de grond niet meer; je kunt eronderdoor kijken. Mensen met een holvoet staan en lopen constant op de bal van de voet en de hiel. Hierdoor is de voet instabiel.
Hoe weet je of je een holvoet hebt?
Een holvoet komt slechts bij 10 procent van de mensen voor. Vaak denken mensen dat ze een holvoet hebben, maar dat is dan niet zo. Als je het zeker wilt weten, stuur dan 2 foto’s naar info@voetentraining.nl. Een foto van de achterkant van je hielbeen en een foto van je binnenboog. Zie de plaatjes hieronder als voorbeeld.
Hoe ontstaat een holvoet?
De oorzaken van een holvoet zijn complex en nog niet volledig begrepen. Factoren die een rol spelen bij het ontstaan ervan zijn onder andere:
- ziekten die invloed hebben op het zenuwstelsel en de spieren;
- gevolgen van een aangeboren klompvoet;
- vreemde groei of vormverandering van botten;
- samentrekking van de peesplaat en verkorting van de achillespees.
Veelvoorkomende klachten bij mensen met een holvoet:
- instabiliteit
- moeite met lopen
- problemen met schoenen. Dit is wel afhankelijk van hoe erg de holvoet is.
- metatarsalgie (pijn onder de voorvoet)
- peesplaatirritatie/hielspoor
- pijnlijke eeltplekken
- enkelartritis
- achillespeesontsteking
- enkelinstabiliteit
- kniepijn
- pijn aan de buitenkant van de knie door irritatie van een dikke band langs de zijkant van het bovenbeen (Iliotibiale band wrijvingssyndroom)
- rugpijn
- struikelen
Wat kun je doen tegen holvoeten?
Operaties kunnen helpen bij pijnvermindering, maar maken de voet niet ‘normaal’.
Ons advies:
- Doe oefeningen om onder andere de peesplaat, kuitspieren en hamstrings te rekken. Deze oefening bijvoorbeeld:
- Masseer en rek bij klauw- en hamertenen. Zie deze oefening.
- Maak voetgewrichten los door bijvoorbeeld te pompen met een balletje. Zie deze oefening:
- Versterk afgezwakte spieren zoals de voetheffers. Deze houden de voet omhoog tijdens de zwaaifase.
- Let op je houding: zorg dat je rechtop zit en staat zonder een bolle rug. Zie deze oefening.
- Maak het bekken los (holle en bolle rug maken).
Steunzolen kunnen helpen om:
- meer demping onder de voorvoet en hiel te krijgen;
- het contactoppervlak van je voet met de grond te vergroten;
- je evenwicht te verbeteren.
Welke schoenen zijn geschikt voor holvoeten?
Kies schoenen met een hoge instap zoals enkellaarsjes. Deze bieden veel ruimte rondom de wreef en geven stabiliteit. Schoenen met meer demping zijn vaak comfortabeler bij een holvoet. Bij klauw- of hamertenen is een schoen met een ruime, hoge neus geschikt.
Heb je holvoeten gekregen op latere leeftijd? Raadpleeg dan je huisarts.
Wat is het verschil tussen een holvoet en een platvoet?
Een platvoet komt veel vaker voor dan een holvoet: bij ongeveer 2 miljoen Nederlanders. Bij een platvoet is de binnenboog verlaagd en staat het hielbeen naar binnen. Hier kun je zelf wat aan doen met behulp van oefeningen. Lees meer over platvoeten.
Gratis oefeningen downloaden
Voor hielspoor en metatarsalgie, klachten die voorkomen bij holvoeten, bieden wij gratis oefeningen aan. Je kunt ze hier downloaden:
