Sneller wandelen is gezond. Het versnelt de bloedsomloop, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je hersenen stromen. Dit heeft positieve effecten op je geheugen, je lerend vermogen en het helpt je bij het vinden van oplossingen. Daarnaast verklein je de kans op ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen.
Waarom is sneller wandelen goed voor mijn hersenen?
Sneller wandelen verbetert de bloedcirculatie in de hersenen. Onderzoek van de New Mexico Highlands University toont aan dat dit te maken heeft met onze voeten. De stappen die we zetten creëren drukgolven in onze slagaders. Deze golven zorgen ervoor dat de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert en dat heeft veel voordelen:
• je geheugen en concentratievermogen verbeteren;
• de kans op ziekten zoals Alzheimer wordt kleiner;
• je stemming verbetert;
• je hersenverbindingen versterken, waardoor je makkelijker leert en creatiever denkt.
Wist je dat lopen op blote voeten de hersenverbindingen ook versterkt? We leggen het uit in deze video:
Onder je voeten zitten honderdduizenden zenuwuiteinden. Deze geven informatie door aan je hersenen over de bewegingen die je voeten maken. Zo weten je hersenen hoe je staat of loopt. We noemen dit ook wel ons zesde zintuig of de propriocepsis.
Doordat we vaak stevige of te smalle schoenen dragen, is de propriocepsis verstoord. Daarom ervaren veel mensen problemen met wandelen en krijgen ze voet- en houdingsklachten. Als je loopt op blote voeten stimuleer je de verbinding tussen je voeten en je hersenen en verbetert je propriocepsis.
Hieronder een paar goede oefeningen:
Rollen met de massagebal:
Lopen op blote voeten:
Kan ik dementie voorkomen als ik sneller wandel?
Nee, sneller wandelen kan het risico op dementie verkleinen, maar je kunt niet stellen dat je hiermee dementie voorkomt.
Uit een studie in het Journal of Alzheimer’s Disease blijkt dat hersengebieden die belangrijk zijn voor onder meer je geheugen meer zuurstof en voedingsstoffen binnenkrijgen. Regelmatig een stevige wandeling maken is dus zeker goed voor je hersenen.
Verlengt sneller wandelen mijn leven?
De kans op een langer leven wordt groter, als je sneller wandelt. Dit blijkt uit onderzoek van onder andere de Universiteit van Sydney, King’s College London en het National Institute on Aging. Een hoger wandeltempo helpt chronische ziektes zoals hartziekten en diabetes te voorkomen, waardoor je langer gezond blijft en langer leeft.
Heb jij diabetes? Dan krijg je vast het advies regelmatig te wandelen. Maar dat is niet altijd mogelijk, omdat mensen met diabetes vaak neuropathie in hun voeten hebben. In deze video geven we een oefening die de pijn vermindert, waardoor je beter loopt:
Hoe begin ik met sneller wandelen?
Begin rustig en maak van wandelen een gewoonte. Als je gewend bent regelmatig te wandelen, verhoog je het tempo langzaam. Gebruik een stappenteller om je vooruitgang bij te houden. Stel haalbare doelen voor jezelf. Verhoog elke week je wandelsnelheid een klein beetje.
Tip: Doe van tevoren een aantal oefeningen die je voeten losmaken en je voetspieren activeren. Als je bijvoorbeeld deze voetmassage doet, wandel je prettiger:
Hoe zorg ik ervoor dat ik sneller wandelen volhoud?
Om sneller te kunnen wandelen, is het belangrijk dat je voeten sterk en soepel zijn. Dan houd je het langer vol. Begin daarom met onze oefeningen voor gezonde voeten.
Via deze link kun je de oefeningen gratis downloaden:
https://voetentraining.nl/gratis-oefeningen-gezonde-voeten-aanvragen/.
Welke schoenen zijn geschikt voor sneller wandelen?
• Schoenen met een platte zool en een brede neus, waarin je tenen alle ruimte hebben.
• Schoenen die goed passen. Doe onze pasvorm-check, zodat je weet of jouw schoenen de juiste maat hebben: https://voetentraining.nl/hoe-weet-je-of-schoenen-passen/.
• Voetentraining is voorstander van minimalistische schoenen. Deze schoenen bieden geen steun; je voetspieren moeten zelf aan de slag. Maar bouw het lopen op deze schoenen rustig op, want je voeten zijn het niet gewend. Heb je voetklachten? Stuur dan een e-mail naar info@voetentraining.nl voor advies.
In deze video leggen we uit wat minimalistische schoenen zijn:
Wat is het verschil tussen normaal wandelen en sneller wandelen?
Normaal wandelen is meestal rustig en ontspannen. Het is goed voor je gezondheid omdat het je hartslag iets verhoogt. Dit vermindert stress, je blijft op gewicht en je stemming verbetert.
Als je sneller wandelt, gebruik je meer spiergroepen en wordt je hartslag nog hoger. Je lichaam pompt meer bloed rond, waardoor de werking van je hersenen verbetert.
Zo'n 15 minuten stevig doorwandelen levert dezelfde gezondheidsvoordelen op als 30 minuten op een gematigd tempo wandelen. Dit betekent dat je in minder tijd meer positieve resultaten bereikt voor je gezondheid.
Ik heb een hallux valgus, kan ik sneller wandelen?
Als je een hallux valgus hebt, is het belangrijk je voeten sterk en soepel te oefenen en je grote teen recht(er) te trainen. Met getrainde voeten, vermindert of verdwijnt de pijn. Sneller wandelen kun je dan makkelijk aan, ook met een hallux valgus.
Download de 4 gratis oefeningen voor de hallux valgus via deze link:
https://voetentraining.nl/gratisoefeningenscheveteen/
Ik heb hielspoor, kan ik sneller wandelen?
Als je hielspoor, hielpijn of een pijnlijke peesplaat hebt, is het belangrijk je voeten sterk en soepel te trainen en regelmatig je peesplaat te rekken. Met getrainde voeten, vermindert of verdwijnt de pijn. Sneller wandelen kun je dan makkelijk aan, ook met hielspoor.
Download de 4 gratis oefeningen voor hielspoor via deze link:
https://voetentraining.nl/gratis-oefeningen-hielspoor/
Ik heb metatarsalgie, kan ik sneller wandelen?
Als je metatarsalgie, spreidvoet of een doorgezakte voorvoet hebt, is het belangrijk je voeten sterk en soepel te trainen. Met getrainde voeten, vermindert of verdwijnt de pijn. Sneller wandelen kun je dan makkelijk aan, ook met metatarsalgie.
Download de 4 gratis oefeningen voor metatarsalgie via deze link:
https://voetentraining.nl/gratisoefeningenmetatarsalgie/
Ik heb een Mortons neuroom, kan ik sneller wandelen?
Als je een Mortons neuroom of beknelde zenuw in je voorvoet hebt, is het belangrijk je voeten sterk en soepel te trainen. Met getrainde voeten, is er meer ruimte voor de beknelde zenuw en daardoor vermindert of verdwijnt de pijn. Sneller wandelen kun je dan makkelijk aan, ook met een Mortons neuroom.
Download de 4 gratis oefeningen voor een Mortons neuroom via deze link:
https://voetentraining.nl/mortons-neuroom-gratis-oefeningen/
Ik heb een tailor's bunion, kan ik sneller wandelen?
Als je een tailor's bunion, scheve kleine teen of bunionette hebt, is het belangrijk je voeten sterk en soepel te oefenen en je kleine teen recht(er) te trainen. Met getrainde voeten vermindert of verdwijnt de pijn. Sneller wandelen kun je dan makkelijk aan, ook met een tailor's bunion.
Download de 4 gratis oefeningen voor de tailor's bunion via deze link:
https://voetentraining.nl/tailors-bunion-gratis-oefeningen/
Ik heb klauw- en hamertenen, kan ik sneller wandelen?
Als je hamertenen of klauwtenen hebt, is het belangrijk je voeten sterk en soepel te trainen dat je tenen recht(er) gaan staan. Met getrainde voeten vermindert of verdwijnt de pijn. Sneller wandelen kun je dan makkelijk aan, ook met een hamerteen of klauwteen.
Download de 4 gratis oefeningen voor klauw- en hamertenen via deze link:
https://voetentraining.nl/gratis-oefeningen-klauw-en-hamertenen-inschrijven/
Ik heb een hallux limitus/rigidus, kan ik sneller wandelen?
Als je een hallux limitus of een hallux rigidus hebt, is het belangrijk je voeten sterk en soepel te trainen. Met getrainde voeten vermindert of verdwijnt de pijn. Sneller wandelen kun je dan makkelijk aan, ook met een hallux limitus/rigidus.
Download de 4 gratis oefeningen voor de hallux limitus/rigidus via deze link:
https://voetentraining.nl/hallux-limitus-rigidus-gratis-oefeningen-aanvragen/
Ik heb platvoeten, kan ik sneller wandelen?
Als je geen last hebt van je platvoeten, kun je prima sneller wandelen. Heb je wel pijn aan je platvoeten? Dan is het belangrijk je voeten sterk en soepel te trainen, zodat de pijn minder wordt of verdwijnt.
Download de 4 gratis oefeningen voor platvoeten via deze link:
https://voetentraining.nl/gratis-oefeningen-platvoeten/
Bronnen:
NABOSO, Science Daily, NMHU, Medical Xpress, Literatuurlijst Voetentraining
