Voetklachten in de zomer voorkom je als je in de lente begint met voetoefeningen. Slippers en lange wandelingen horen bij de zomer, maar zonder voorbereiding krijgen je voeten het zwaar te verduren.
Oefening: stimuleer je voetzenuwen en doorbloeding met de massagebal
In dit blog beantwoorden we veelgestelde vragen en delen we effectieve tips en oefeningen, zodat ook jouw voeten de zomer gezond doorkomen.
Waarom is de kans op voetklachten groter in de zomer?
De kans op voetklachten in de zomer is groter door de schoenen die we dragen en doordat we veel actiever zijn. We ruilen stevige schoenen in voor luchtige slippers, sandalen of ballerina’s, waardoor onze voeten ineens veel harder moeten werken. Tel daar de extra kilometers bij op die we 's zomers wandelen, en je snapt waarom voetklachten vaker voorkomen.
Sandaal, bron: Barefoot and more
Zonder de juiste voorbereiding kunnen je voeten snel overbelast raken met pijn, blaren en overmatig eelt tot gevolg.
Jacqueline Hoetmer weet daar alles van. Maar dankzij haar getrainde voeten kon ze afgelopen zomer zorgeloos genieten van haar vakantie in Spanje. Bekijk de video:
Wist je dat je ook je voetspieren kunt trainen met speciale schoenen? Deze barefoot of minimalistische schoenen hebben een brede neus en bieden geen steun. Je voetspieren moeten zelf aan de slag als je loopt.
Cocky op barefoot schoenen in Noorwegen
Belangrijk: bouw het lopen op barefoot schoenen rustig op en combineer het met voetoefeningen. Twijfel je? Overleg dan met ons, je Voetconsulent of een Erkend Voetentrainer. Cocky Hoogeveen van Voetentraining vertelt er meer over in deze video:
Welke voetklachten komen vaak voor in de zomer?
Dit zijn voorbeelden van voetklachten die in de zomer kunnen optreden of verergeren:
- Hielspoor (fasciitis plantaris): deze klacht ontstaat door een overbelaste peesplaat. Meestal voel je de pijn onder je hiel.
- Hallux valgus: een scheve grote teen die flink zeer kan doen bij lange wandelingen.
- Pijnlijke platvoeten: als je platvoeten hebt en ineens overstapt op slippers of sandalen, loop je meer kans op oververmoeide en pijnlijke voeten.
- Klauw- en hamertenen: als je loopt op slippers, gaan je tenen klauwen; ze proberen je evenwicht te bewaren. Een bandje om de hiel zorgt voor extra stabiliteit.
- Metatarsalgie: een doorgezakte voorvoet – iets wat je zeker wilt voorkomen tijdens al die zomerse wandelingen.
Mario van de Luijtgaarden, een fanatieke wandelaar, weet hoe vervelend metatarsalgie kan zijn. Maar dankzij onze oefeningen kan hij nu weer zonder problemen lange afstanden afleggen. "Soms loop ik zelfs 25 tot 30 kilometer!" Bekijk de video:
Met welke oefeningen voorkom ik voetklachten in de zomer?
Met de oefeningen van Voetentraining kun je voetklachten in de zomer voorkomen. Begin nu met oefenen en download hier gratis oefeningen voor gezonde voeten.
Probeer deze effectieve oefening ook eens:
Versterk de kleine voetspieren in je voorste voetboog
Stap 1: Pak een stoel en ga zitten.
Stap 2: Leg je rechtervoet over je linkerbovenbeen.
Stap 3: Pak de voorvoet vast met beide handen, waarbij je duimen naast elkaar liggen, zie foto.
Stap 4: Duw voorzichtig met je handen een kleine boog in je voet.
Stap 5: Span je voetspieren aan en probeer mee te bewegen met de boog. Je voelt je spieren werken en dat is precies de bedoeling.
Herhaal dit 15 keer per voet. Gaat het goed? Probeer dan dezelfde beweging te maken zonder je handen. Zo maak je de oefening nog effectiever.
Ik heb al voetklachten. Hoe kan ik toch lekker lopen in de zomer?
Hallux valgus
Als je al voetklachten hebt, maak dan gebruik van onze 4 gratis oefeningen. Wij hebben voor elke voetklacht oefeningen samengesteld. Download ze hieronder:
- Hielspoor
- Metatarsalgie (doorgezakte voorvoet)
- Mortons neuroom (beknelde zenuw)
- Hallux valgus (scheve grote teen)
- Hallux limitus/rigidus (verstijfde grote teen)
- Tailor's bunion (scheve kleine teen)
- Klauw- en hamertenen
- Platvoeten
Onze 4 gratis oefeningen zijn een kennismaking met Voetentraining. Wil je echt van je voetklachten af? Begin dan met een van onze online trainingen. Je vindt ze hier.
Train je voeten minstens drie keer per week, 15 minuten per voet. Hoe vaker je traint, hoe sterker ze worden. Wij wensen je alvast een mooie zomer. Veel succes met oefenen, Cocky en Yvonne van Voetentraining
