Hoe sterk zijn mijn voeten? Dat ontdek je met de 30-secondentest van Voetentraining. Je hebt er niets voor nodig: alleen je blote voeten en een veilige plek.
En het mooie is: je kunt je uitkomst verbeteren door je voeten gericht te trainen. Met onze nieuwste Online Training Train je Voeten werk je in korte dagelijkse oefeningen aan sterkere en beter aangestuurde voetspieren.
Doe de 30-secondentest: hoe sterk zijn mijn voeten?
Voor deze test sta je 30 seconden op één been met je ogen dicht.
Kies een veilige plek. Houd een stoel of muur binnen handbereik. Je gebruikt deze steun niet tijdens de test, maar hij is belangrijk voor de veiligheid. Dreig je te vallen, dan kun je toch iets vastpakken.
Bekijk de video waarin Yvonne de oefening voordoet:
Stap 1: sta ontspannen op blote voeten
Ga ontspannen rechtop staan op een stevige, vlakke ondergrond. Je voeten zijn bloot, zodat je goed contact maakt met de vloer.
Zorg dat je iets kunt vastpakken als je je evenwicht verliest.
Stap 2: til één voet op
Til één voet rustig van de grond. Houd je armen ontspannen langs je lichaam.
Ben je stabiel? Sluit dan je ogen.
Stap 3: houd het zo lang mogelijk vol
Start de tijd en kijk hoe lang je op één been kunt blijven staan.
De test stopt wanneer je:
- je opgeheven voet neerzet;
- een sprongetje of huppeltje maakt om je evenwicht te bewaren;
- de muur, stoel of andere steun aanraakt.
Noteer je tijd en doe daarna dezelfde test met je andere been.
Let op: deze test is geen medische test en geeft geen diagnose. Het is een eenvoudige manier om jezelf bewust te maken van je balans en de rol die je voeten daarin spelen. Zorg altijd voor steun binnen handbereik. Heb je pijn, ben je duizelig of heb je een verhoogd risico om te vallen? Doe hem dan alleen met iemand erbij.
Wat zegt deze test over je voeten?
Als je de test hebt gedaan, heb je een indruk van hoe sterk je voeten zijn, hoe goed je evenwicht is en hoe goed je voeten en enkels samenwerken met je hersenen. Voor veel mensen blijkt deze oefening best lastig. Zij hebben baat bij sterkere voeten. Net als jij.
Kun je sterkere voeten krijgen?
Ja, je voetspieren zijn trainbaar en je kunt ze sterker trainen.
Net als andere spieren in je lichaam kunnen ook de spieren in je voeten sterker en beter aangestuurd worden als je regelmatig traint.
Dat is belangrijk, want onze voeten krijgen in het dagelijks leven niet de uitdaging die ze nodig hebben. We lopen veel op vlakke ondergronden en dragen vaak schoenen die onze voeten ondersteunen en beperken in hun beweging.
Daardoor worden onze voetspieren lui en kun je klachten krijgen. Ook de kans op een val wordt groter.
We raden je daarom aan te beginnen met het trainen van je voeten en te werken aan gezonde voeten.
Voor nu en voor later:
- Voor nu: na een paar weken merk je verschil en loop je langer en verder (zonder vermoeide voeten).
- Voor later: je voorkomt voetklachten.
Een goede voetfunctie helpt bij:
- stabiel staan;
- balans houden;
- lopen en afwikkelen van de voet;
- een goede samenwerking tussen voet en enkel;
- het opvangen en verdelen van je gewicht;
- actief en zelfstandig blijven bewegen, ook op hogere leeftijd.
Van test naar training: verbeter je score met Train je Voeten
Onthoud de tijd die je behaalt bij de 30-secondentest. Daarna begin je met de Online Training Train je Voeten. Na verloop van tijd doe je de test opnieuw en kijk je of er iets veranderd is.
Het doel is daarbij niet om koste wat het kost een bepaalde score te halen. Het gaat erom dat je ontdekt dat je invloed hebt op de conditie en aansturing van je voeten. En dat je werkt aan:
- sterke voetspieren;
- soepelheid: je voeten worden beweeglijker;
- betere aansturing: je leert je hersenen en voetspieren beter samenwerken;
- meer controle: je wordt je bewuster van hoe je voeten contact maken met de ondergrond en hoe je ze gebruikt tijdens staan en bewegen.
Zo houd je je voeten gezond en verklein je de kans op klachten zoals hielspoor, pijn onder de voorvoet, vermoeide of stijve voeten, een doorgezakte voet, hamertenen, hallux valgus en een verminderde balans.
Hoe werkt de Online Training Train je Voeten?
Met de Online Training Train je Voeten oefen je ongeveer 15 minuten per dag, met drie oefeningen per dag.
De training bestaat uit een programma van vier weken. Daarna kun je de trainingscyclus opnieuw doorlopen en verder werken aan de kracht en functie van je voeten.
Neem hier een kijkje in de Online Training Train je Voeten:
Wat krijg je bij de Online Training Train je Voeten?
- een compleet trainingsprogramma van 4 weken
- 3 gerichte oefeningen per dag
- duidelijke video's waarin de oefeningen worden uitgelegd
- ongeveer 15 minuten oefenen per dag
- een overzichtelijk weekschema
- onbeperkte toegang tot de trainingsinformatie
- begeleiding en ondersteuning via de community
- praktische tips om regelmatig oefenen vol te houden
Je hoeft dus niet zelf op zoek naar losse oefeningen op internet. Je krijgt een duidelijk programma waarmee je stap voor stap je voeten kunt trainen.
Begin vandaag met het trainen van je voeten
Wil je gericht aan de slag met de kracht, soepelheid en aansturing van je voeten?
Dan is de Online Training Train je Voeten een praktische en goede manier om te beginnen.
