Hielspoor tips (8): zo hou je het oefenen vol
07 januari 2020 
2 min. leestijd

Hielspoor tips (8): zo hou je het oefenen vol

Hielspoor tips voor het oefenen. Wij hebben er 8 voor je, waarmee je het goed kunt volhouden. Het is belangrijk om te oefenen als je hielspoor hebt. Hiermee versterk je je voetspieren en vermindert de pijn. Ook verbeteren je voetstand en je houding.

Hielspoor tips

Cocky en Yvonne hebben 8 hielspoor tips voor je op een rij gezet. Deze vormen een goede ondersteuning als je de 4 gratis oefeningen voor hielspoor uitvoert. Zo krijg je een idee wat trainen inhoudt en of het prettig voor je is. Ook komen ze van pas als je de gehele Online Training Hielspoor doet.

  • Tip 1: probeer minstens 5 minuten per dag te oefenen. Dan wennen je voeten er snel aan.
  • Tip 2: hoe langer je oefent, hoe sneller en beter het resultaat. Als je merkt dat 5 minuten per dag prima te doen is, maak er dan 15 minuten van.
  • Tip 3: doe de oefeningen op een vast moment op de dag.
  • Tip 4: verbindt de oefeningen aan een vast ritueel op de dag. Een handeling die steeds weer terugkomt; denk aan tandenpoetsen. Zo vergeet je het oefenen minder snel.
  • Tip 5: vraag of iemand je aan de oefeningen wilt herinneren. Bijvoorbeeld je partner of je kinderen. Als je de juiste support krijgt, oefen je vaker.
  • Tip 6: krijg je meer pijn door het oefenen? Dat is niet de bedoeling. Sla de oefening dan even over. Lichte spierpijn is wel normaal in het begin.
  • Tip 7: gaat de pijn niet over? Neem dan contact op met Yvonne of Cocky. Ze helpen je graag.
  • Tip 8: als je het toch niet vertrouwt raden we je aan om naar de huisarts te gaan.Hielspoor tips

Wil je nog meer hielspoor tips?

Een van de belangrijkste hielspoor tips hebben we nog niet besproken: de Online Training Hielspoor. Het is een training van een aantal maanden waarmee je dagelijks oefeningen doet om je hielspoor te verminderen.

De training bestaat onder andere uit uitleg en video’s waarin Cocky en Yvonne de oefeningen voordoen. Ook leer je tapen en maak je gebruik van diverse hulpmiddelen.

Aan het eind van de training heb je sterkere voeten, een betere voetstand en houding en geen last meer van je hielspoor. Heb je vragen over deze hielspoor tips of over de 4 gratis oefeningen? Stel ze vooral onder dit bericht of e-mail ons.

Praat met lotgenoten!

Wil je op de hoogte blijven van de Online Training Hielspoor? Mail dan naar info@voetentraining.nl. Like ook onze Facebookpagina en meld je aan voor onze Facebookgroep voor hielspoor, zodat je met lotgenoten kunt delen wat je ervaart en wat je nu al doet tegen je hielspoor.

Stel ook je vragen in de Facebookgroep. Voetentraining houdt deze dagelijks in de gaten.

Over de schrijver
Eline van den Hout is tekstschrijver en communicatie medewerker van Voetentraining.nl en Wijvoetentrainers.nl. Zij is onder andere actief op Facebook en Instagram. Speciaal voor Voetentraining deelt ze haar ervaringen met de online training voor de scheve teen.
A. Nobel
Door

A. Nobel

op 25 Jul 2022

Ik heb last van hielspoor. Welke hielbeschermers(kussentje met uitsparing onder de hiel) raadt u aan?

Pine Berg
Door

Pine Berg

op 25 Jul 2022

Bedankt voor uw bericht. We raden geen beschermers aan, maar oefeningen. Wel kunt u gaan tapen tegen pijnverlichting:

Gerard Pijfers
Door

Gerard Pijfers

op 11 Sep 2020

Dag Cocky en Yvonne, Heb de laatste dagen meerdere malen geoefend. Ik loop nu weer zonder pijn. Mijn enkel wordt wel dik. Maar na half uur met het been op een stoel is de enkel weer normaal. Ook draag ik hielbeschermers. Is dat goed of is het beter om ze niet te gebruiken? Met vriendelijke groeten, Gerard Pijfers

Els Krijger
Door

Els Krijger

op 20 Mar 2021

Hallo dames, dank voor jullie goede adviezen en oefeningen en tips! Ben goed bezig met oefenen, heb al vier maanden hielspoor of eigenlijk peesontsteking. Eerst behandeld met apparaat, maar nu ben ik na het ontzien vd voet weer gaan oefenen. Wil wel verslagje maken voor jullie hoe het gaat, kan de deurkruk halen!! en alle oefeningen beginnen na drie dagen al wat op te keveren! Ook de hallux falgus oefening voor mijn andere voet. Heel erg fijn dat jullie dit doen, dank ervoor, groet,

Pine Berg
Door

Pine Berg

op 25 Mar 2021

Beste Els, Wat fijn zeg! We zijn heel benieuwd naar je verslag. Dit kun je e-mailen naar info@voetentraining.nl.

Pine Berg
Door

Pine Berg

op 14 Sep 2020

Beste Gerard, Fijn dat je zonder pijn loopt. Zou je naar ons een foto kunnen sturen via info@voetentraining.nl als je hielbeschermers draagt? Dan hebben we een beter beeld.

Aukje Zegeling
Door

Aukje Zegeling

op 04 Apr 2020

Leuk artikel met oefeningen ik heb er nu even geen last van maar wel gehad heel pijnlijk

Pine Berg
Door

Pine Berg

op 15 Apr 2020

Dankjewel. Gelukkig heb je nu even geen last! Als het weer terugkomt weet je wat je moet doen :)

Reactie plaatsen