Als je niet kunt wandelen door hielspoor, is het belangrijk dat je oefeningen doet. Hierdoor krijg je sterke, soepele voeten en stimuleer je de doorbloeding. Daarnaast helpen de oefeningen je gewicht beter over je voeten te verdelen, waardoor je meer rechtop staat. Zo pak je de pijn aan en kun jij weer lekker wandelen.
Hielspooroefening met massagebal
Welke oefeningen helpen bij hielspoor?
Oefeningen die helpen bij hielspoor zijn bijvoorbeeld rollen met de massagebal, peesplaat rekken, voetspieren versterken en houding verbeteren. Op deze pagina kun je 4 gratis oefeningen downloaden: https://voetentraining.nl/gratis-oefeningen-hielspoor/.
Waarom het belangrijk is op tijd te gaan oefenen:
Wil je snel van je hielspoor af? Start dan met onze Online Training Hielspoor, te vinden via: https://winkel.voetentraining.nl/checkout/onlinetraininghielspoor.
Zie hier een voorbeeld van een goede oefening bij hielspoor:
Wat is het resultaat van hielspooroefeningen?
Dit resultaat mag je verwachten van de hielspooroefeningen van Voetentraining:
• Modules 1-3: Je voelt direct verlichting van de pijn onder je hiel en je voetgewrichten versoepelen.
• Modules 4-7: Je houding en voetstand verbeteren sterk. Je krijgt een optimaal steunvlak onder je voeten.
• Eindresultaat: Je loopt en staat met zelfvertrouwen en ervaart dat de pijn flink minder is of zelfs is verdwenen.
Oefening rekken van de peesplaat
Welke hulpmiddelen gebruik je bij hielspoor?
Bij hielspoor gebruik je hulpmiddelen zoals een massagebal en tape. De massagebal heeft spikes en kun je indrukken. Als je met je voet over de bal rolt of erop drukt, stimuleer je de doorbloeding in je voet. De massagebal die Voetentraining adviseert vind je op deze pagina: https://voetentraining.nl/oefenmaterialen/.
Massagebal voor hielspoor
Tapen bij hielspoor helpt omdat het de doorbloeding bevordert en de spanning op de voet afneemt. Het ondersteunt de peesplaat onder je voet, zodat deze niet te veel uitrekt. Dit verlicht de pijn en helpt bij het herstel. Gebruik de rekbare tape die je hier kunt vinden: https://voetentraining.nl/oefenmaterialen/.
Tape voor hielspoor
Bekijk onze video’s over tapen bij hielspoor:
• Hielspoor tape over de lengterichting van je voet:
• Hielspoor tape met extra pijnverlichting onder de hiel:
Welke ervaringen zijn er met de hielspooroefeningen van Voetentraining?
Een van onze deelnemers, Jacqueline Hoetmer uit Onderdendam, ervaart dankzij de hielspooroefeningen veel verbetering. Bij haar ene voet is de pijn zo’n 80% verminderd, en bij de andere voet 40-50%.
Bekijk het interview met Jacqueline:
Jacqueline waardeert vooral de duidelijke uitleg over de bouw van de voet en de relatie met de rest van het lichaam. “Ik begrijp waarom ik bepaalde oefeningen moet doen en dat motiveert mij regelmatig te oefenen”, legt ze uit.
“Dankzij de training let ik nu beter op mijn houding en loop ik bewuster. Ik heb veel minder last van mijn hielspoor en beweeg soepeler. Zelfs mijn tenen staan nu rechter.”
Hoelang moet je oefenen bij hielspoor?
Hielspoor verdwijnt niet zomaar, aangezien je het ook niet in één dag hebt gekregen. Als je ervan af wilt, heb je geduld nodig. Onze Online Training Hielspoor duurt gemiddeld 4 tot 6 maanden, waarbij je minstens 3 keer per week 15 minuten per voet oefent. Als je de training hebt afgerond, is het bovendien belangrijk dat je blijft oefenen. Net zoals alles in je lichaam, moet je ook je voeten onderhouden. Dan blijven ze sterk en soepel.
Jacqueline vertelt: “Ik doe de oefeningen elke twee dagen, dus zo'n 3 tot 4 keer per week. Het kost weinig moeite eraan te beginnen. Ik start de oefeningen op mijn telefoon en een half uur later ben ik klaar. Als je naar de fysiotherapeut gaat, ben je veel meer tijd kwijt. Je moet eerst een afspraak maken en vervolgens naar de praktijk komen. Met de hielspooroefeningen kun je direct thuis beginnen en dat maakt het makkelijker.”
Jacqueline geniet van een strandwandeling
Kan hielspoor genezen door oefeningen?
Ja, hielspoor kan genezen, als je regelmatig oefent. Je versterkt je voetspieren, maakt je gewrichten soepeler, bevordert de doorbloeding en krijgt een goede houding, waardoor je ook beter gaat lopen. Bij Jacqueline is de pijn flink minder:
"Ik kan nu veel beter staan en lopen dan een half jaar geleden. Toen kon ik bijna niets meer en heb ik zelfs een tijdje met krukken gelopen. Het verschil is enorm. Ik wil graag actief zijn, wandelingen maken, sporten, van mijn kleinkinderen genieten, dus ik ben heel blij dat de pijn voor een groot deel is verdwenen.
Jacqueline wandelt op haar barefoot schoenen
Ik geloof er heilig in dat voetoefeningen klachten verminderen of voorkomen. Tijdens mijn vakantie in Spanje heb ik zelfs de 10.000 stappen gehaald, en daar was ik heel trots op!"
