Heb jij een scheve grote teen? In het begin merk je daar nog weinig van, maar de klachten nemen meestal langzaam toe. Ongemerkt ga je anders bewegen en dat veroorzaakt vaak ook andere lichamelijke klachten, zoals knie- of rugpijn. Daarnaast kan een hallux valgus pijnlijk worden; je wandelplezier neemt af en comfortabele schoenen vinden wordt steeds moeilijker.
Gelukkig kun je zelf veel doen om de klachten te verminderen en je voeten sterker te maken. Met gerichte oefeningen verbeter je de beweeglijkheid, stabiliteit en samenwerking van de voetspieren. In dit blog lees je hoe je een hallux valgus herkent, waarom voetentraining helpt en wat je kunt doen om weer soepeler en zekerder te lopen.
Heb ik een hallux valgus? Stel je diagnose
Je hebt een hallux valgus wanneer je grote teen scheef groeit richting de tweede teen. Aan de zijkant van de voet ontstaat vaak een uitstekende knobbel, ook wel een bunion genoemd. Deze plek kan gevoelig, rood of pijnlijk worden, vooral tijdens het dragen van schoenen. En meestal kost het ook steeds meer moeite de grote teen te bewegen.
Wanneer je niets doet aan een hallux valgus, neemt de scheefstand gemiddeld met ongeveer twee graden per jaar toe. De ernst van een hallux valgus delen we in volgens de Manchester Scale:
- A: Normaal – minder dan 15 graden
- B: Beginnend – 15 tot 20 graden
- C: Gevorderd – 20 tot 30 graden
- D: Ernstig – 30 tot 40 graden
- E: Zeer ernstig – meer dan 40 graden
Met deze indeling maak je een eerste inschatting van jouw situatie. Twijfel je of wil je het zeker weten? Stuur dan een voetfoto naar onze klantenservice. Zie de onderstaande afbeelding voor instructies.
Waarom helpt het trainen van je voeten bij een hallux valgus?
Veel mensen denken dat alleen opereren helpt bij een hallux valgus. Maar wij weten dat voet- en houdingsoefeningen een groot verschil maken, zeker wanneer je er op tijd bij bent. Bekijk onderstaande foto’s maar eens.
Als je je voeten traint, versterk je de voetspieren en versoepelen de voetgewrichten. Hierdoor kan de grote teen weer natuurlijker bewegen en verbetert de stabiliteit van de hele voet. Ook de samenwerking tussen de voetspieren en de hersenen verbetert. Door gerichte oefeningen leren de hersenen de voetspieren opnieuw goed aan te sturen.
Dat is belangrijk, omdat onze voeten door jarenlang schoenen dragen lui zijn geworden. Veel kleine spieren in de voet doen nauwelijks nog hun werk, waardoor de stabiliteit van de voet vermindert en de grote teen makkelijker scheef trekt.
Met oefeningen voor mobiliteit, kracht en coördinatie activeer je deze voetspieren opnieuw. Je maakt het teengewricht soepeler en vergroot ook de beweeglijkheid van je hele voet. Bij deze training kijken we bovendien niet alleen naar de voet zelf, maar ook naar de stand van de knieën en de samenwerking met andere spieren in het lichaam. Een betere voetfunctie heeft namelijk invloed op je hele houding en manier van bewegen.
Hoe pak je de klachten van je hallux valgus aan en krijg je een rechtere teen?
De sleutel tot verbetering ligt in dagelijkse training van de voeten en houding. Als je regelmatig oefent, geef je de voeten de kans om sterker, stabieler en beweeglijker te worden.
Belangrijke onderdelen van een goede hallux valgus-aanpak zijn:
- versoepelen van het grote teengewricht;
- de tenen losmaken en activeren;
- de kleine voetspieren versterken;
- coördinatie-oefeningen voor een betere aansturing vanuit de hersenen;
- oefeningen voor je enkels, houding en balans.
Met de Online Training Hallux Valgus van Voetentraining werken veel mensen stap voor stap aan sterkere en gezondere voeten. Heb je een hallux valgus in categorie B of C, dan is de kans groot dat de grote teen daadwerkelijk rechter gaat staan.
Bij categorie D of E is het vaak moeilijker de teen nog volledig te corrigeren. Toch betekent dat niet dat trainen geen zin meer heeft. Ook in een verder gevorderd stadium ervaren veel mensen minder pijn, meer stabiliteit en meer vertrouwen tijdens het lopen. De voeten voelen sterker aan en dagelijks bewegen gaat weer makkelijker.
Neem een kijkje in de Online Training Hallux Valgus:
Wat als je te lang wacht met trainen?
Hoe langer je wacht met trainen, hoe groter de kans dat de scheefstand verder toeneemt. In het begin zijn spieren, pezen en gewrichten meestal nog soepel genoeg om actief te verbeteren. Maar na verloop van tijd kan het gewricht stijver worden en raken de spieren steeds verder verzwakt.
Daardoor wordt het moeilijker de grote teen nog terug in een rechtere positie te krijgen. Vooral bij categorie D en E is de scheefstand vaak blijvend. Toch kun je ook dan nog veel winst behalen met gerichte oefeningen.
Met de Online Training Hallux Valgus van Voetentraining werken deelnemers niet alleen aan de stand van de teen, maar vooral ook aan pijnvermindering, stabiliteit en beter lopen. Door de voeten actiever en sterker te maken, voorkom je dat klachten verder verergeren en krijg je meer vertrouwen in bewegen.
Conclusie: je kunt je hallux valgus rechter trainen, maar begin op tijd
Een hallux valgus ontstaat meestal geleidelijk, maar verdwijnt niet vanzelf. Hoe eerder je begint met trainen, hoe groter de kans dat je de stand van de grote teen verbetert en verdere scheefgroei beperkt.
Met voetentraining versterk je de voetspieren, vergroot je de beweeglijkheid en verbeter je de samenwerking tussen je voeten en hersenen. Dat zorgt niet alleen voor minder pijn, maar ook voor meer stabiliteit en een natuurlijkere manier van lopen.
Met de Online Training Hallux Valgus van Voetentraining werken veel mensen aan sterkere voeten, een rechtere teen en weer prettig en zelfverzekerd bewegen. Deze mensen gingen je voor:
Bekijk meer ervaringen van onze deelnemers.
Eerst uitproberen? Download onze gratis oefeningen
De gratis oefeningen voor de hallux valgus zijn een kennismaking met Voetentraining. Je ervaart hoe het is om je voeten te trainen. Download ze hier.
