Hoe te tapen bij hielspoor? Je tapet in de lengterichting en je brengt tape aan in de holte van je voet. Deze tapetechniek biedt pijnverlichting tijdens het staan en lopen. Je gebruikt een rekbare tape. Merknamen zijn bijvoorbeeld: Easy Tape, Cure Tape, Kinesiotape en Medical Tape.
Hoe te tapen bij hielspoor?
Je brengt twee stroken tape aan. Hiermee herstel je de boog in je voorvoet en je voorvoet wordt smaller. De eerste tape plak je in de lengterichting onder je voet. De tweede tape loopt dwars over je voorvoet.
Tips voor een goede aanhechting van de tape:
- Zorg dat je voet droog is.
- Breng geen crème of bodylotion aan op de plaats waar je wilt tapen, anders blijft de tape niet zitten.
- Plak geen tape over wondjes.
- Gebruik eventueel pleisterspray.
Bekijk de instructievideo of volg de geschreven instructies.
De eerste tape: de lengterichting
- Knip een stuk tape af van de rol. De lengte van de tape is de afstand van je tenen tot het midden van je hiel.
- Knip de hoekjes rond, zodat de tape niet te snel losraakt.
- Scheur de tape aan het begin in en vouw het papier om.
- Breng het uiteinde aan onder de tweede, derde en vierde teen. Zorg dat de ruimtes tussen je tenen vrij blijven.
- Haal het merendeel van het papier los. En pak de tape met een pengreep vast.
- Zorg nu dat je voet met de enkel in 90 graden komt te staan en niet meer met de onderzijde naar boven is gedraaid.
- Pak je tweede, derde en vierde teen vast aan het begin van de tape.
- Zet je tenen recht naar beneden.
- Trek de tape tot maximale rek richting de enkel. Maar plak deze nog niet vast. Maximale rek is te veel. Laat de tape nu iets vieren, tot ongeveer 80 procent rek, en plak deze dan onder je hiel.
- Nu heb je je handen vrij om de tape in het midden aan te drukken. Is de tape te strak? Dan blijft deze niet in de holte van je voet plakken.
- Wrijf het uiteinde van de tape zonder rek over je hiel.
- Wrijf de tape 30 seconden aan om de lijm te activeren.
- Je kunt de tape twee tot drie dagen laten zitten.
De tweede tape: horizontaal
- Breng nog een hulptapeje aan in de holte van de voet; doe dit zonder rek.
- Zorg ervoor dat de voet niet is gedraaid.
- Ook deze tape kun je twee tot drie dagen laten zitten.
Hoe verwijder je de hielspoortape?
Je kunt de hielspoortape het beste verwijderen als deze nat is. Trek de tape er niet in een keer af, maar breng de huid wat op rek en trek de tape dan een stukje los. Breng de huid weer op spanning en haal dan weer een stukje tape los. Ga zo verder. We raden je aan de nieuwe tape pas aan te brengen na een nachtje slapen, zodat je huid wat kan ademen.
Wat als de hielspoortape loslaat?
Als een stukje tape loslaat, kun je dat wegknippen. Laat de tape onder je voet helemaal los? Dan moet je deze eraf halen en opnieuw aanbrengen.
Download het stappenplan bij hielpijn
Tape biedt pijnverlichting, maar je pakt de oorzaak er niet volledig mee aan. Dat doe je wel met voet- en houdingsoefeningen.
Download ons gratis stappenplan bij hielpijn.
