Vergroot je voetkracht met deze eenvoudige oefening

03/17/2025

2 min

Je vergroot je voetkracht met oefeningen voor je voetspieren. Het optrekken van je tenen is een simpele, maar effectieve manier waarmee je voeten sterker worden. Je voorkomt of vermindert voetklachten én verbetert je balans en houding. Oefen mee met Cocky Hoogeveen van Voetentraining.

Oefening: Tenen optrekken Met deze oefening train je de spieren in je voeten en werk je aan een betere balans. Heb je hamertenen of een hallux valgus? Doe deze oefening dan met teenspreiders. Zo staan je tenen goed uitgelijnd. Dit zijn teenspreiders:

voeten sterk oefenen

Volg deze stappen voor de oefening:

Stap 1: Ga rechtop staan.
Stap 2: Trek al je tenen omhoog van de grond. Je hak en de bal van je voet blijven op de grond.
Stap 3: Houd je tenen 3 tellen omhoog.
voeten sterk oefenen
Stap 4: Laat je tenen weer rustig zakken.
Stap 5: Doe dit 15 keer achterelkaar.
Stap 6: Neem een korte pauze en herhaal daarna nogmaals 15 keer.

Houd tijdens deze oefening druk onder je voet op deze drie punten:

voeten sterk oefenen

Met deze drukverdeling sta je stevig op de grond.

Hoe vaak moet ik oefenen om mijn voetkracht te vergroten?

Oefen minstens 3 keer per week, 15 minuten per voet. Zo bouw je stap voor stap meer voetkracht op. Maar het allerbeste is elke dag even tijd te nemen voor een voetmassage of eenvoudige oefening. In deze video doet Cocky een fijne voetmassage voor:

Een leuke oefening is ‘Pen optillen’ – laagdrempelig, effectief én makkelijk thuis te doen. Alles wat je nodig hebt, heb je waarschijnlijk al in huis: een simpele pen. Bekijk hoe Cocky de oefening ‘Pen optillen’ voordoet in deze video en doe met haar mee.

Volg deze stappen:

Stap 1: Pak een pen en klem hem tussen je tenen. Laat je grote teen vrij.
Stap 2: Houd de pen even vast met je hand zodat hij niet wegrolt. Laat daarna je voet helemaal zelf de pen vasthouden.
Stap 3: Probeer de pen 3 seconden stevig vast te houden met je tenen.

voeten sterk oefenen
Stap 4: Laat de pen weer op de grond vallen en ontspan je voet.
Stap 5: Doe dit 10 keer met je linkervoet. Wissel daarna en doe hetzelfde met je rechtervoet.

Waar vind ik gratis oefeningen voor het vergroten van mijn voetkracht?

Op Voetentraining.nl vind je een uitgebreide verzameling gratis oefeningen waarmee jij je voetkracht vergroot. Probeer onze gratis voetoefeningen en ontdek hoe je klachten vermindert en je voetfunctie verbetert.

voeten sterk oefenen