Zithouding bureau. Heb jij veel last van nek-, schouder- en rugklachten? Misschien zit je niet helemaal op de juiste manier. Cocky Hoogeveen van Voetentraining laat in onderstaande video zien hoe je optimaal zit achter je bureau en welke oefeningen je tussendoor kunt doen om je spieren lekker soepel te houden. Zo voorkom je klachten en werk je veel lekkerder!
Hoe zit ik goed achter mijn bureau?
- Tip 1: zorg ervoor dat je armen ondersteuning krijgen. Hou ze gebogen in een hoek van 90 graden.
- Tip 2: zorg voor de juiste afstand tussen je hoofd en het beeldscherm. 50 tot 60 centimeter is ideaal.
- Tip 3: trek je schouders niet op.
- Tip 4: zet je voeten plat op de grond. Lukt dit niet? Laat je stoel dan zakken óf zet een verhoging onder je voeten.
Dit is de optimale zithouding achter je bureau.
- Tip 5: doe onderstaande oefeningen tussendoor. Zo voorkom je dat je langdurig in dezelfde houding zit.
Zithouding bureau verbeteren met oefeningen
Wist je dat hoe meer je het hoofd buigt, hoe zwaarder het weegt? Dit kan je nek-, schouder- en rugklachten verklaren.
- Oefening 1: doe je linkerarm naar achteren, strek hem en houd hem in de hoogste stand heel even vast. Let goed op je ademhaling. Doe dit ook met je rechterarm en herhaal de oefening een paar keer.
- Oefening 2: vouw je handen samen en leg ze achterop je hoofd. Houd je ellebogen naar buiten en duw je achterhoofd in je handen. Hou je nek hierbij uitgestrekt en blijf naar een vast punt kijken. Ontspan tussendoor even en doe het nog eens. Laat daarna los en schud een beetje met je schouders. Voelt het gebied al minder gespannen aan?
- Oefening 3: vouw je handen samen en leg ze achterop je hoofd. Beweeg om en om je ellebogen naar beneden en omhoog.
- Oefening 4: draai met je schouders om en om tegen de klok in en met de klok mee.
- Oefening 5: kom even los van de rugleuning en duw je voeten om en om tegen de grond.
- Oefening 6: zet je voeten plat op de grond en probeer om en om je ene been langer te maken dan het andere.
Adem tijdens alle oefeningen goed door en houd je voeten op de grond. Als je deze oefeningen een paar keer per dag doet en de juiste zithouding achter je bureau aanneemt, zullen je klachten vast snel afnemen!
Meer oefentips ontvangen?
Download de 4 gratis oefeningen voor gezonde voeten en houding!
