Hallux Valgus

Hoe ontstaat een hallux valgus?

Wetenschappers weten niet waarom de ene persoon wel een hallux valgus krijgt en de andere niet. Wel is het zo dat je meer kans hebt op een hallux valgus als je:

• vaak smalle schoenen draagt;
• vaak hakken draagt;
• te kleine schoenen hebt gedragen als kind;
• een verkeerde voetstand en houding hebt;
• overgewicht hebt.

Een hallux valgus verergert als je niets verandert aan je manier van lopen, je houding en je schoeisel. De botjes gaan steeds verder wijken, waardoor de stand van het gewricht verandert en de trekrichting van de spieren verandert. Zie onderstaande video.

Is een hallux valgus te behandelen?

Ja, een hallux valgus is te behandelen door doelgericht je voeten te trainen. Tijdens de training mobiliseer je het teengewricht en leren je voetspieren beter samenwerken. De spieren zijn lui geworden; doordat we schoenen dragen gebruiken we ze vrijwel niet. Als je met behulp van de oefeningen de spieractiviteit in de hersenen programmeert, leren de spieren weer wat ze moeten doen. Zo zal je scheve teen uiteindelijk weer rechter gaan staan. Zie onderstaande foto’s van deelnemers die de training doen.

Wat zijn goede hallux valgus hulpmiddelen?

Hulpmiddelen die wij aanraden zijn:

• tape: hiermee zet je de scheve teen rechter. Je prikkelt de hersenen, waardoor de trekrichting van de spieren verbetert.
• de epitact (alternatief voor tape)
• taping loop (alternatief voor tape)
• teenspreiders: hiermee lijn je alle middenvoetsbeentjes en tenen goed uit, zodat ze in de natuurlijke stand staan

Deze hulpmiddelen draag je naast het doen van oefeningen. Ze zorgen ervoor dat oefenen sneller effect heeft. Draag ze overdag. ’s Nachts hebben hulpmiddelen geen effect, omdat je dan je voetspieren niet gebruikt.

Wanneer hallux valgus opereren?

Als je de grote teen niet meer kunt bewegen is een operatie de enig mogelijke behandeling. Kun je de grote teen nog wel bewegen? Dan raden we een operatie af. Een operatie is ingrijpend. Het is een lastige ingreep en het duurt lang voordat de voet is hersteld. Je hebt maandenlang moeite met lopen. Bovendien kan de grote teen weer scheef groeien, omdat je de oorzaak van de hallux valgus niet aanpakt. Met oefenen pak je deze wel aan. Je versterkt je voetpieren en je leert beter staan en lopen. 

Hoe hallux valgus voorkomen?

Je voorkomt een hallux valgus als je op tijd begint met oefenen. Hiermee houd je je voetspieren actief en versterk je ze. Zorg er ook voor dat je tenen netjes staan uitgelijnd en dat je een goede baldruk hebt. Let ook op welke schoenen je draagt. Zorg er in eerste instantie voor dat ze goed passen. Verder is het belangrijk dat het platte schoenen zijn met een neus die zo breed is dat je tenen vrij van elkaar kunnen bewegen.

Hallux valgus gratis oefeningen downloaden

Maak nu een start met oefenen, download de 4 gratis oefeningen.