Voeten sterk en gezond, 5 tips om direct mee aan de gang te gaan
Voeten sterk en gezond maken

Voeten sterk en gezond maken

Voeten sterk en gezond maken. Je houdt je voeten sterk en gezond door ze op natuurlijke wijze te gebruiken. Denk aan het lopen op blote voeten en minimalistische schoenen. Ook voetmassage, het dragen van teenspreiders en de Short-Foot Exercise houden je voeten in goede conditie. Yvonne Bontekoning van Voetentraining geeft 5 tips hoe je voetklachten kunt voorkomen.

Voeten sterk en gezond maken

Tip 1: Loop eens een tijdje op blote voeten of minimalistische schoenen.

Probeer je voeten op zo’n natuurlijk mogelijke manier te gebruiken. Dit doe je door al een half uurtje per dag op blote voeten of minimalistische schoenen te lopen. Met voorkeur een ongelijkmatige ondergrond, dan train je je voetspieren.

Maar waar vind je zo’n ongelijkmatige ondergrond? In Nederland zijn stoepen en wegen vaak hard en juist gelijkmatig. Maar je zou bijvoorbeeld op de blindengeleide ribbeltjes kunnen lopen of op een onverhard paadje in een park. Maar, hoe zorg je ervoor dat je niet in glas, kauwgom of hondenpoep loopt? Daar is een oplossing voor: minimalistische schoenen.

Minimalistische schoenen

Een minimalistische schoen geeft geen steun, maar wel bescherming. De schoen heeft een dunne, flexibele zool, geen hak en geen ronding bij de neus. Je voet staat dus vlak op de grond. Bij de meeste schoenen staan je tenen omhoog, waardoor je teenspieren worden verkort. Dit kan voorvoetklachten, zoals metatarsalgie, veroorzaken. Als je minimalistische schoenen draagt, of veel op blote voeten loopt voorkom je dit.

Tip 2: Draag teenspreiders

Waarom zijn teenspreiders goed voor je voeten? Heel veel schoenen hebben een vrij spitse neus. Hierdoor wijzen de grote en kleine teen naar elkaar toe. Ze hebben namelijk te weinig ruimte. Met de teenspreiders werk je deze stand tegen, want je zet je tenen weer in de natuurlijke stand: ofwel in lijn met je middenvoetsbeentjes.

Teenspreidershulpmiddelen hallux valgus

Hoe werken de teenspreiders of correct toes? Stop de siliconen kussentjes tussen je tenen. Als het koud is kun je teensokken onder de teenspreiders dragen, of je draagt ze in minimalistische schoenen. Zo voorkom je voetklachten, zoals: hallux valgus, tenen die over en onder elkaar kruipen of zere nagels.

Tip 3: Zorg voor een goede voetmassage met de spikebal

Massage voor je voeten

De spikebal lijkt puntig, maar hij is zacht. Ideaal voor een massage van je voetzool. Rol 3 tot 5 keer heen en weer onder het 1e, 2e, 3e, 4e, en 5e middenvoetsbeentje. Dit ontspant, maar het activeert tegelijkertijd de doorbloeding in je voet. Je maakt ook de fascie, het bindweefsel dat in je voet zit los. Als je voet te weinig beweegt, bijvoorbeeld in je schoenen, dan kan de fascie gaan verkleven.

Tip 4: Activeer je teenspieren met de spikebal

Spikebalvoetentraining massageballetjes

Als je je teenspieren regelmatig activeert, voorkom je klauw- en hamertenen. Voor deze oefening heb je ook de spikebal nodig. Probeer de bovenkant van je voorvoet op te rekken en ondertussen het balletje te kneden. Zo kun je je tenen goed naar beneden bewegen en train je je voorvoet en teenspieren.

Tip 5: Doe de Short-Foot Exercise

Short-Foot Exercise

Met de Short-Foot Exercise activeer je heel veel spieren in je voeten. In het begin gaat het moeilijk, omdat je voetspieren dit niet gewend zijn. Maar hoe vaker je het doet, hoe soepeler het gaat. Zo gaat de Short-Foot Exercise:

  1. Begin zittend
  2. Zorg ervoor dat je je voet niet naar binnen kantelt
  3. Houd je hielbeen rechtop
  4. Haal je voorvoet heel subtiel naar je hiel
  5. Doe dit een paar keer.

4 gratis oefeningen

Wil je meer informatie over het trainen van je voeten? In de blogs van Yvonne en Cocky kun je nog meer oefeningen vinden. Heb je voetklachten, zoals een hallux valgus? Download dan onze 4 gratis oefeningen om ergere scheefstand te voorkomen.

Over de schrijver
Hallo, ik ben Yvonne Bontekoning. Ik help sporters met klachten aan voeten, benen en heupen. Ik zie veel mensen met voetklachten. Sinds 2013, na een lezing van een evolutiebioloog over de natuurlijk voet, ben ik gaan onderzoeken of voetklachten misschien samen zouden kunnen hangen met het feit dat we onze voeten niet meer natuurlijk (zonder schoenen die niet de vorm van de voet hebben) gebruiken. Ik ben, samen met Cocky Hoogeveen, de initiatiefnemer van Voetentraining.
Reactie plaatsen