Trainen met Yvonne Bontekoning

Deze pagina is voor alle deelnemers aan de donderdagavond trainingen van Yvonne Bontekoning van Voetentraining. Op deze pagina vind je de 'huiswerk' oefeningen waar je je voordeel met kunt doen. Wekelijks komen hier nieuwe oefeningen bij.

Voor het bestellen van oefenmaterialen, klik hier.

Yvonne Bontekoning, voetentraining

Huiswerk oefeningen 12 maart

Balletje rollen

Losmaken 1e middenvoetsbeentje en grote teen

Spierkracht - baldruk maken

Zit op een stoel of op de grond.
Plaats elastiek onder bal van grote teengewricht / uiteinde van 1e middenvoetsbeentje.
Duw uiteinde 1e middenvoetsbeentje in de grond, zodat elastiek niet weggetrokken kan worden.
Trek aan elastiek. Houd 3 tellen vast. Ontspan.
Doe 5 keer. Ga even lopen en doe nog een keer 5 keer. Kramp? Doe dan minder. Gemakkelijk? Doe dan wat vaker.

Programma training 12 maart kan je hieronder downloaden

Klik hier voor download programma training 12 maart