Trainen met Yvonne Bontekoning

Deze pagina is voor iedereen die mee heeft gedaan met de donderdagavond training van Yvonne Bontekoning van Voetentraining. Op deze pagina vind je een aantal oefeningen die gedaan zijn en de 'huiswerk' oefeningen waar je je voordeel met kunt doen. 

Voor het bestellen van oefenmaterialen, klik hier.

 Op handdoek rol of grond op 1 been staan en met andere voet sok oppakken en verplaatsen; lukt sok pakken niet, leg er een knoop in.

Als je nog problemen met baldruk maken hebt, doe herhaal dan de volgende oefeningen:

·        Baldruk met elastiek

·        Hoelahoep

·        Op 1 been staan

Voor stijve voeten doe dan:

·        Voeten masseren

·        Tussen middenvoetsbeentje masseren

Moeite met tenen piano spelen, doe dan:

·        Tussen middenvoetsbeentjes masseren

·        Tenen spreiden en gestrekt naar de grond drukken (geen video)

·        Pen klemmen met tenen

Moeite om op rolletje te staan en sok te pakken, doe dan:

·        Voetmassage

·        Baldruk tenenstand met balletje tussen hielbenen

·        Op 1 been staan op de grond of op rolletje een sok oppakken. Experimenteer met knoop in de sok, dikte van de sok, iets anders om je met tenen op te pakken