Leuk dat je op blote voeten gaat lopen!

Hieronder lees je waarom het lopen op blote voeten goed voor je is. En geven we uitleg over de oefeningen die je op dit blotevoetenpad kunt doen. Veel plezier!

• Je voet heeft 33 gewrichten. Het zijn er niet voor niets zoveel in zo’n klein stukje van je lichaam. Je voet moet met elke landing kunnen in- en terugveren. Dit kan alleen als ze (je voetgewrichten) goed bewegen. Als ze soepel zijn.
• Je  voet heeft 21 spieren die goed moeten samenwerken om te zorgen dat je voet goed kan in- en terugveren, rechtop blijft staan (en niet naar binnen gekanteld) en dat je krachtig kunt afzetten.
• Je voet heeft meer dan 150.000 sensoren in de voetzool. Deze sensoren zenden continu signalen naar je hersenen. En je hersenen reageren met signalen naar je voetspieren. Door dempende schoenen verliezen je sensoren deze signaalfunctie. Met als gevolg minder balans, minder goede bewegingen in je voet.

Kortom. Trek uit die schoenen en gebruik dit blotevoetenpad om je voeten in vorm te krijgen en te houden. Gezonde voeten zorgen voor betere sportprestaties, minder blessures en een  betere balans (minder kans op vallen). Je ziet, het is nuttig en goed voor je. Maar vergeet niet, het is ook gewoon leuk om op verschillende ondergronden te lopen. Zie het als een leuke workout! 

Lopen over het blotevoetenpad 

De ondergrond van het blotevoetenpad varieert in hoogte. Dit is bewust. Door deze variabele ondergrond word je voet aan het werk gezet. Je voet moet zich  steeds aanpassen. Loop je ook nog eens op verschillende manieren over de vakken, dan zet je je voeten extra hard aan het werk.

Je kan bijvoorbeeld:

• Recht vooruit lopen
• Achteruit lopen 
• Met  zijwaartse aansluit passen lopen
• Met voorwaartse of achterwaartse kruispassen lopen
• Zigzaggend lopen
• Met kleine passen lopen
• Met grote passen lopen
• Hard lopen
• Loop alleen of met z'n tweeën
• Loop met ogen dicht – de andere begeleidt

1. Blijf op de plek, zet je voeten in de lengterichting op 2 balkjes, pak  een voorwerp (sok, balletje, handschoen) in je hand en leg dit voor of achter je. Hou je balans. Pak het weer op en leg het ergens anders.
2. Balanceer op 1 been en gebruik je andere been om met je tenen een voorwerp (sok, handschoen, doekje), op te pakken en ergens anders weer neer te leggen. 
3. Ga tegen over elkaar staan en doe elkaars beweging na. Wie kan het langst blijven staan? Wie kan het verste reiken?

1. Ga op 1 been staan en zwaai 15 tot 30 keer met het andere been heen en weer. Je voet is nu steeds bezig om kracht te leveren om rechtop te blijven staan. Moeilijk om te blijven staan? Zwaai je been rustiger.
2. Loop op je tenen vooruit, achteruit of zijwaarts. Doe dit 3 keer ongeveer 30 seconden. 
3. Voor gevorderden. Maak kleine sprongetjes omhoog. 

1. Loop met de voorvoet zijwaarts over 1 balk: hielen mogen grond raken / hielen raken grond niet
2.  Loop met zijwaarts hakken op de balk en voorvoet op de grond
3. Loop met beide voeten voorwaarts/achterwaarts over 1 balk
4. Loop zigzaggend over de balken (voet in looprichting / dwarse richting tov balk)