Je maakt je grote teen losser door hem rustig en met liefde te masseren. Als je ’s ochtends begint met deze korte oefening, heb je daar de hele dag plezier van. Onderaan dit blog staat een handige video. Die hoef je alleen maar na te doen.
Hoe maak ik mijn grote teen losser?
Het gewricht van de grote teen wordt gevormd door het eerste middenvoetsbeentje en het eerste kootje. De teen zelf heeft twee kootjes.
De grote teen is belangrijk voor de afwikkeling van de voet tijdens het lopen. De druk op deze teen is nodig voor het laatste deel van de afwikkeling. Als je dit gewricht niet goed kan bewegen, heeft dit direct gevolgen voor het lopen.
Verkeerde afwikkeling
Als je niet goed afwikkelt over de grote teen, dan kan de voet bijvoorbeeld meer over de buitenrand afrollen. Hierdoor worden de andere teengewrichten meer belast. De bal van de tweede teen krijgt de meeste druk. Op die plek komt dan ook eelt. Vaak doet de bal van de voet daar pijn.
Als de steun van de grote teen mist, kan de voet ook juist meer naar binnen kantelen tijdens de afwikkeling. Het gevolg hiervan is extra eelt aan de binnen onderzijde van de grote teen en het gewricht van de grote teen. Door de druk kan bij langer wandelen ook het gewricht van deze teen pijnlijk worden.
Een goede beweeglijkheid van het gewricht is dus belangrijk voor het lopen. Als de beweeglijkheid minder is, kun je deze zelf verbeteren met onderstaande oefening.
Volg deze stappen:
- Leg je linkerbeen over je rechterbeen.
- Pak met één hand het einde van je eerste
middenvoetsbeentje vast. - Pak met je andere hand het eerste kootje
van je grote teen vast. - Maak de grote teen iets langer en probeer goed
te voelen tot hoe ver je kan gaan (zie foto 1). - Als je de teen hebt uitgerekt dan beweeg je de
grote teen iets van de tweede teen af. Met deze
beweging zet je de scheve teen recht. Houd
deze stand 3 tellen vast en ga weer terug. Dit
herhaal je 10 keer. Doe het heel rustig
(zie foto 2).
Foto 1
Foto 2
Het beste kan je deze oefening ’s morgens doen, dan heb je de hele dag profijt van een losser gewricht. En dit heeft weer een positief effect op het bewegen.
Of bekijk het filmpje
4 gratis oefeningen hallux valgus
Wil jij beginnen met oefenen? Probeer onze 4 gratis oefeningen.
De bovenstaande oefening komt uit de 4 gratis oefeningen voor de hallux valgus. Wil je meer oefeningen? Klik op het plaatje om ze te downloaden.
Ine van Rijt
op 24 Apr 2022Pine Berg
op 25 Apr 2022Els de Roo
op 09 Jun 2021Pine Berg
op 11 Jun 2021Irma
op 08 Jun 2021Pine Berg
op 08 Jun 2021Petie de jager
op 20 May 2021Eline van den Hout
op 01 Jun 2021Monique Grootswagers
op 11 May 2021Eline van den Hout
op 01 Jun 2021Johan Bouman
op 09 May 2020Pine Berg
op 18 May 2020Caroline
op 23 Mar 2018Yvonne Bontekoning
op 28 Mar 2018Marianne
op 11 Mar 2018Cocky Hoogeveen
op 12 Mar 2018Leonie Hoebe
op 08 Jun 2021Pine Berg
op 11 Jun 2021