Waarom zijn barefoot schoenen gezond voor je lichaam?

Barefoot schoenen zijn gezond voor je lichaam, omdat ze de natuurlijke beweging van je voeten stimuleren. Je gebruikt je voetspieren actief, waardoor je sterke, soepele voeten krijgt. Deze gezonde voeten dragen bij aan een betere lichaamshouding, minder blessures en een goede bloedcirculatie in het hele lichaam.

Barefoot schoenen dienen vooral als bescherming tegen steentjes of andere scherpe dingen op straat. Ze hebben een dunne zool en bieden geen demping of ondersteuning. Je voeten moeten dus zelf aan de slag. 

Maar draag nooit van de een op de andere dag barefoot schoenen. Je voeten moeten eraan wennen. Bouw het voorzichtig op in combinatie met voet- en houdingsoefeningen.  Met gerichte oefeningen kun je je voetspieren verder versterken. Zo voorkom je overbelasting of andere problemen.

In deze video vertelt Cocky Hoogeveen van Voetentraining meer over het opbouwen van barefoot wandelen:

Waarom helpen barefoot schoenen bij pijnlijke voeten?

Op barefoot schoenen lopen, helpt bij pijnlijke voeten, omdat je voeten sterker worden en op de natuurlijke manier kunnen bewegen. Pijnlijke voeten ontstaan vaak door het dragen van te smalle en stevige schoenen. Bekijk de afbeelding hieronder maar eens.

In stevige en smalle schoenen kunnen je voeten niet natuurlijk bewegen. Daarnaast maken stevige schoenen je voeten lui, omdat de voetspieren nauwelijks hoeven te werken. Dit alles kan leiden tot voetklachten, zoals scheve tenen, kromme tenen, peesplaatirritatie, zenuwbeknelling, doorgezakte voorvoet en eeltpitten.

Barefoot schoenen bieden hier een oplossing voor. Ze zijn breed genoeg, zodat je tenen de ruimte krijgen, en ze bieden geen ondersteuning. Hierdoor krijgen je voeten de vrijheid natuurlijk te bewegen. Alle spieren en gewrichten die nodig zijn voor staan en lopen gebruik je weer actief.

Het gevolg? Je voeten worden sterker, je gaat beter lopen, en de verbinding tussen je voeten en hersenen herstelt zich. Je looppatroon en houding verbeteren, en de kans op vallen en blessures vermindert. 

Welke voetproblemen kunnen barefoot schoenen helpen verlichten?

Barefoot schoenen kunnen helpen bij verschillende voetproblemen, zoals:

• Hallux valgus (scheefstand van de grote teen)
• Klauw- en hamertenen
• Hielspoor (peesplaatirritatie)
• Mortons neuroom (zenuwbeknelling in de voorvoet)
• Metatarsalgie (pijn onder voorvoet voet)
• Scheve kleine teen

Tijdens onze online trainingen voor voetklachten adviseren we na een aantal modules langzaam te beginnen met lopen op barefoot schoenen. Zo kun je, naast de oefeningen, je voeten ook trainen tijdens dagelijkse activiteiten en wandelingen, en bereik je sneller resultaat.

Heb je twijfels over barefoot schoenen? Neem gerust contact met ons op via info@voetentraining.nl of bezoek een Erkend Voetentrainer bij jou in de buurt.

Wat zijn de voordelen van barefoot schoenen?

Dit zijn de voordelen van barefoot schoenen:

1. Verbeterde voetspieren en natuurlijke beweging

Barefoot schoenen stimuleren de natuurlijke beweging van je voeten, waardoor spieren en pezen in je voeten en onderbenen sterker worden. Zo behoud je een gezonde voetfunctie.

2. Betere houding en balans

Door de platte zool zonder hak sta je natuurlijker en dichter bij de grond. Dit verbetert je lichaamshouding en balans, omdat je gewicht gelijkmatiger wordt verdeeld. Ook heb je meer grip tijdens het lopen, waardoor de kans dat je valt kleiner wordt. 

3. Stimulering propriocepsis

Barefoot schoenen hebben dunne, flexibele zolen waardoor je de grond waarop je loopt beter voelt. Dit stimuleert de propriocepsis – het vermogen om te voelen waar je lichaam en voeten zich bevinden. Je loopt hierdoor makkelijker en zekerder. 

4. Natuurlijk looppatroon

Barefoot schoenen zorgen ervoor dat je kortere passen neemt en dat je op je hele hak landt in plaats van op de rand. Dit kan de impact op gewrichten verminderen en de kans op blessures verlagen.

In deze video zie je hoe je loopt op barefoot schoenen:

5. Vrijheid en comfort voor je voeten

De brede neus geeft je tenen de ruimte zich natuurlijk te spreiden. Dit biedt meer comfort en kan klachten zoals een hallux valgus, hamertenen of beknelde zenuwen voorkomen.

6. Betere doorbloeding

Barefoot schoenen zorgen voor een betere doorbloeding in je voeten. Dit is goed voor je voeten en voor de rest van je lichaam.

Waar kan ik barefoot schoenen kopen?

Welke merken barefoot schoenen zijn het meest populair?

De meest populaire barefoot schoenen merken zijn:

Vibram FiveFingers (teenschoenen), Merrel, Vivobarefoot, Leguano, Xero Shoes en Groundies.

Hoe vind je de juiste barefoot schoenen?

Welke barefoot schoenen bij jou passen ontdek je met deze tips:

1. Ken je voettype:

Meet de lengte en breedte van je voet. Zorg voor extra ruimte bij de tenen. Let op kenmerken zoals hoge wreven of brede voeten. Onze pasvormcheck helpt je verder op weg.

2. Pasvorm en comfort:

Kies schoenen met een neus die breed genoeg is, zodat je tenen vrij kunnen bewegen. De schoenen moeten meteen comfortabel zitten.

3. Materiaal:

Kies een materiaal dat je prettig vindt, zoals leer of synthetisch, afhankelijk van het seizoen.

4. Bepaal wanneer je ze wilt dragen:

Tegenwoordig heb je voor elke gelegenheid passende barefoot schoenen. Niet alleen voor outdoor of bergwandelingen, maar ook voor feestelijke of zakelijke gelegenheden. Bekijk de onderstaande foto’s maar eens.   

5. Bezoek een winkel met barefoot schoenen:

In de winkel kun je verschillende merken passen en makkelijker bepalen welke schoenen bij je passen. Ga bij voorkeur in de middag, wanneer je voeten iets dikker zijn.

Waar vind ik voetoefeningen die helpen bij het opbouwen van lopen op barefoot schoenen?

Op Voetentraining.nl vind je oefeningen waarmee je lopen op barefoot schoenen kunt opbouwen. Heb je voetklachten? Verminder die dan eerst met onze trainingen.

Kennismaken met Voetentraining? Download dan onze gratis oefeningen voor:

• Hallux valgus
• Hielspoor
• Metatarsalgie
• Mortons neuroom
• Klauw- en hamertenen
• Hallux limitus/rigidus
• Scheve kleine teen
• Platvoeten