Hieronder staan de twee oefeningen voor neuropathie

Doe je voorzichtig? (Iets naar onderen een lijstje met waar je op moet letten).
Onderaan de pagina een mooi aanbod als je meer wilt.

Oefenmaterialen

Je kunt gewoon een tennisbal of een ander balletje gebruiken. Let er vooral op dat de bal niet te hard is en dat je hem makkelijk kunt indrukken. Een spikebal, zoals in de video, mag natuurlijk ook, maar die hoef je niet speciaal aan te schaffen. Wil je dat toch graag? Dan kun je hem hier vinden.

Oefening 1: Het verbeteren van het gevoel onder de voet

Doel: Het activeren van de zenuwen onder de voet, waardoor het gevoel verbetert; de propriocepsis. In de video wordt gesproken over een taping loop en teenspreiders. Dit is voor jou niet nodig. Ga na de oefening staan en ervaar de verandering van het gevoel in je voeten. Sta je steviger, loop je makkelijker?

Oefening 2: Tenen losser maken

Doel: Met deze oefening maak je de gewrichten tussen de middenvoetsbeentjes en de kootjes losser. Als je neuropathie hebt, kan het lastiger zijn deze gewrichten te bewegen.

Zo oefen je veilig met neuropathie

Bij neuropathie voel je minder goed wat er met je voeten gebeurt. Daarom is het extra belangrijk om slim en veilig te oefenen.

Heb altijd een stoel, tafel of muur binnen handbereik. Zeker bij balansoefeningen: vasthouden mag altijd! Beter te voorzichtig dan een valpartij riskeren.
Oefen op blote voeten. Zo voelen je voeten de ondergrond het beste. Heb je diabetes? Overleg dan met je behandelaar of sokken beter zijn. Als je met sokken oefent, is het belangrijk dat je een antislipmat of yogamat gebruikt als ondergrond. Of je draagt sokken met antislip. Zo voorkom je dat je uitglijdt.
Luister naar je lichaam. Een beetje vermoeidheid in je voeten is goed. Échte pijn (meer dan 3 op een schaal van 10) betekent: stop! Bij neuropathie voel je pijn soms minder goed, dus wees extra alert.
Controleer je voeten. Kijk voor én na het oefenen naar je voeten. Zie je rode plekken, blaren of wondjes? Stop dan met oefenen en laat het checken. Vooral belangrijk bij diabetes of chemotherapie!
Bouw rustig op en haast je niet. Gisteren 5 herhalingen? Begin vandaag niet meteen met 20. Jouw tempo is het juiste tempo.

Stop met oefenen bij:

- acute pijn tijdens oefenen (meer dan 3 op pijnschaal van 1 tot 10);

- nieuwe wonden of blaren op de voeten;

- toename tintelingen of gevoelloosheid na oefenen;

- duizeligheid of een gevoel van flauwvallen;

- extreme vermoeidheid die langer dan 24 uur aanhoudt;

- zwelling van voet of enkel die niet weggaat.

Wil je meer informatie over neuropathie en wat het trainen van je voeten met je doet?

Klik hier:

Over neuropathie

Waarom oefenen helpt

De Online Training Neuropathie:

Duidelijke video's met veilige oefeningen
15 minuten oefenen per dag
3 oefeningen per dag
Vierweekse trainingscyclus
Begeleiding in de community
Tips om van oefenen een gewoonte te maken
Iedereen kan de oefeningen doen, ongeacht je huidige conditie
Speciale aandacht/oefeningen voor mensen met: diabetes/chemotherapie/parkinson

Impressie Online Training Neuropathie: korte video

Aanbod: 10% korting op de Volledige Online Training Neuropathie
Gebruik de kortingscode: Neuro3

€ 197,-

€ 177,30

Volledige Online Training Neuropathie

Het complete trainingsprogramma van 4 weken (en dat herhaal je), inclusief een wekelijks schema met toegankelijke en effectieve oefeningen in video's.
Je hebt onbeperkt toegang tot alle informatie, zodat je de oefeningen kunt blijven doen om terugval te voorkomen en je voeten gezond te houden.
Verminder gevoelloosheid en pijn.
Krijg sterkere voeten en een betere houding.
Blijf lekker lopen en geniet van het actief zijn zonder last van je lichaam.
Exclusief oefenmaterialen (Kosten: € 15,95 excl. verzendkosten)

Let op: Deze training is geschikt voor mensen met milde tot matige neuropathie. Niet geschikt bij actieve wonden of ernstige complicaties. Overleg bij twijfel eerst met je arts.

Bestellen kan hier (vergeet niet de kortingscode: Neuro3)