Hoe masseer je zelf je voeten?

30 januari 2025

Je kunt zelf je voeten masseren met een massagebal of je eigen handen. Voetentraining biedt veel effectieve zelfmassages voor de voet. Je vindt ze op deze pagina.

Begin eerst met de juiste voorbereiding:

Verzamel je hulpmiddelen, zoals een massagebal en eventueel een massagehoutje. Gebruik het massagehoutje alleen als je handen pijn doen tijdens het masseren. Heb je de massagebal nog niet? Je vindt hem op deze pagina, samen met het massagehoutje.
Zorg dat je comfortabel kan zitten.
Maak je handen warm als je koude handen hebt.
Doe eventueel wat lotion of massageolie op je voeten als je met je handen masseert.
Zet de massagevideo's van Voetentraining klaar.

Zelfmassage voor je voeten:
Pomp met de massagebal onder de binnen- en buitenrand van je voet

Deze zelfmassage helpt je voeten ontspannen en stimuleert de doorbloeding. Bekijk de video waarin Cocky Hoogeveen van Voetentraining de oefening voordoet.
Stap 1:

Ga stevig staan.
Plaats de massagebal onder de buitenrand van je voet.

Tip: Vind je het lastig je evenwicht te houden? Pak een stoel of leun tegen de muur.

Stap 2:

Duw de voet voorzichtig naar beneden op de bal.
Druk niet te hard, blijf ontspannen.
Herhaal dit 10 keer met een gelijkmatige beweging.

Stap 3: Beweeg het balletje rustig naar de binnenkant van je voet.

Stap 4:

Duw de voet voorzichtig naar beneden.
Herhaal dit weer 10 keer met dezelfde gelijkmatige beweging.

Extra Tips:

Bal te groot? Probeer een kleinere massagebal.
Welke bal kies je? Cocky geeft hieronder uitleg over verschillende soorten ballen en welke geschikt zijn voor voetmassages.

Welke massage helpt bij pijn onder de voorvoet?

De oefening 'met je duimen je voorvoet masseren' helpt bij pijn onder de voorvoet. Cocky doet het voor in deze video:

Stap 1:

Ga zitten op een stevige stoel.
Leg je ene voet op je andere knie zodat je voet gemakkelijk bereikbaar is.

Stap 2:

Pak je voet vast met beide handen.
Gebruik je duimen om de voorvoet (het gebied net achter je tenen) van boven naar beneden te masseren.
Je voelt een kuiltje onder je duimen. Besteed hier extra aandacht aan.

Tip: Voelt het pijnlijk? Verminder de druk en masseer voorzichtig.

Stap 3: Probeer verschillende hulpmiddelen

Massagehoutje: dit geeft gerichte druk op specifieke punten en voorkomt pijnlijke handen.
Deegroller: leg de deegroller op de vloer en rol je voet er rustig overheen.

Belangrijk: Kies de methode die voor jou het prettigst aanvoelt en doe de massage altijd met aandacht en zonder pijn.

Hoe kan ik mijn hamerteen masseren?

Je kunt je hamerteen masseren met je eigen handen. Een hamerteen kan soms stijf of pijnlijk aanvoelen. Met deze massage probeer je de teen te ontspannen. Doe mee met Cocky in de video:

Stap 1:

Ga op een stevige stoel zitten.
Leg de voet met de hamerteen op je andere bovenbeen.

Stap 2:

Pak de hamerteen voorzichtig vast.
Masseer zowel de onderkant als de bovenkant van de teen.
Begin bij je voorvoet en werk langzaam richting de teen.

Tip: Gebruik een beetje crème als de massage onprettig aanvoelt op de huid.

Stap 3:

Probeer tijdens de massage de teen voorzichtig te strekken.
Doe dit rustig en zonder te forceren.

Stap 4:

Gebruik je vingers om de teen zachtjes te strekken.
Houd deze positie 10 tellen vast.

Belangrijke tips:

Voelt het pijnlijk? Masseer dan zachter en strek minder ver.
Heb je pijn na afloop? Wees de volgende keer voorzichtiger en werk met kleinere bewegingen.
Deze massage helpt niet alleen bij een hallux valgus, maar ook bij alle andere voetklachten.

Welke massage helpt bij hielspoor?

De massage van de peesplaat onder je voet helpt bij hielspoor. Door je voetzool te masseren maak je de peesplaat soepeler en verlicht je spanning. Dit geeft pijnverlichting.

Stap 1:

Ga op een stevige stoel zitten.
Leg de voet met hielspoor over je andere bovenbeen, zodat je er gemakkelijk bij kunt.

Stap 2: Buig de grote teen

Buig je grote teen ongeveer 45 graden omhoog.
Heb je een hallux valgus (scheve grote teen)? Probeer hem voorzichtig rechter te zetten.

Stap 3: Masseer met je duim

Zet je duim net onder de bal van je voet.
Geef lichte druk terwijl je je duim richting de grote teen beweegt.
Het mag een beetje pijnlijk zijn. Als je de pijn een cijfer 3 geeft op een schaal van 10, is dat in orde.

Stap 4: Herhaal de massage

Masseer ongeveer 20 seconden.
Laat je voet even rusten.
Doe daarna nog een keer 20 seconden.

Belangrijk:

Forceer niets.
Doe de massage regelmatig, maar altijd met aandacht en zonder te veel pijn.

Welke massage helpt bij een hallux valgus?

De massage 'rollen met de massagebal' helpt bij een hallux valgus. Het ontspant de voetspieren, stimuleert de bloedsomloop en activeert de zenuwen. Dit kan pijn verminderen en de functie van je voet verbeteren. Volg de instructies van Cocky:

Stap 1:

Ga zitten op een stevige stoel.
Zet je voeten plat op de grond.
Zorg dat je bovenbenen horizontaal zijn.
Houd je voeten recht naar voren gericht.

Stap 2: Plaats de bal onder je voet

Stel je voor dat je voet uit drie banen bestaat:

Binnenste baan (richting je grote teen)
Middelste baan
Buitenste baan (richting je kleine teen)

Stap 3:

Begin met de binnenste baan: plaats de massagebal onder de bal van je voet.
Rol de bal langzaam naar je hiel terwijl je lichte druk uitoefent.
Rol de bal weer terug naar de bal van je voet. Herhaal dit 10 keer.
Doe daarna hetzelfde voor de middelste en buitenste banen van je voet.

Belangrijke tips:

Druk: lichtjes op de bal drukken; het mag niet pijnlijk zijn.
Bal: kies een zachte massagebal, want een harde bal stimuleert de zenuwen minder goed en voelt bovendien onprettig.

Wat zijn de voordelen van een dagelijkse voetmassage?

De voordelen van een dagelijkse voetmassage zijn:

Betere doorbloeding: dit helpt je voeten gezond te houden.
Meer zenuwactiviteit: dit verbetert het gevoel in je voeten.
Pijnverlichting: masseer je voeten om bestaande pijn te verminderen.
Voorkomt pijnklachten: regelmatige massage kan toekomstige pijn helpen voorkomen.
Beter lopen en steviger staan: je zult merken dat je makkelijker beweegt en beter je evenwicht houdt.

Geef je voeten elke dag wat liefde voor een betere doorbloeding, meer gevoel en een prettiger looppatroon - Cocky en Yvonne van Voetentraining

Waar vind ik meer oefeningen en massages voor mijn voeten?

Op Voetentraining.nl vind je meer oefeningen en massages voor je voeten. Download gratis oefeningen voor:

Start vandaag nog met oefenen en werk aan sterke, soepele voeten.