Wat kun je doen tegen stijve voeten bij opstaan?

Cocky Hoogeveen
11 februari 2025

Tegen stijve voeten bij opstaan kun je verschillende oefeningen doen. Met oefeningen maak je je voeten sterk, soepel en stimuleer je de doorbloeding en de zenuwen. In dit blog vind je twee oefeningen die helpen tegen stijve voeten:

  • Massage van je hele voet
  • Een draaibeweging in je voeten waarbij je ook je bekken beweegt

Oefening: Massage van je hele voet Voorbereiding:

  • Als je het fijn vindt, kun je massageolie gebruiken, maar dat hoeft niet.

Stap 1 - Comfortabel zitten:

  • Ga zitten op een stoel of op de rand van je bed.
  • Leg je ene been over je knie zodat je makkelijk bij je voet kunt.
  • Kun je je voet niet optillen? Zet hem dan op de grond of op een stoel.


Stap 2 - Masseer je hele voet

  • Gebruik beide handen en maak tegengestelde draaibewegingen om je hele voet te masseren.
  • Het kan zijn dat je voet warmer of losser aanvoelt als je masseert. Dat is alleen maar goed.


Stap 3 - Geef aandacht aan elke zone:

  • Masseer elke teen apart; wrijf eroverheen met je vingers. 
  • Wrijf met je knokkels langs de binnenboog van je voet.


  • Wrijf met je knokkels of je handpalm over de onderkant van je voet. Kies wat voor jou prettig voelt.
  • Maak rondjes met je hand over je voorvoet en neem ook je tenen mee.
  • Masseer het holletje onder je voorvoet met je duim, maar wees voorzichtig; dit kan gevoelig zijn.


  • Wrijf met je handpalmen rustig over je enkels.

Extra tip:
Pijnlijke handen? Gebruik een massagekruis als hulpmiddel (zie afbeelding).



Oefening: Een draaibeweging in je voeten waarbij je ook het bekken beweegt Stap 1 - Ga staan:
  • Zorg dat je evenveel gewicht hebt op beide voeten.
  • Voel of de druk gelijk verdeeld is tussen je voorvoeten en hielen.
  • Klopt dit? Dan sta je goed.


Stap 2 - Draai met je bekken:

  • Beweeg je linkerheup voorzichtig naar binnen.

Dit is de binnenboog van je voet.

Stap 3 - Let op wat er gebeurt:

  • Je linkervoet voelt platter bij de binnenboog van je voet (zie afbeelding hierboven).
  • Je rechtervoet wordt juist holler aan de binnenkant.
  • Je merkt ook dat de druk onder je hielen verandert.


Stap 4 - Draai nu de andere kant op:

  • Beweeg je rechterheup naar binnen.
  • Houd je tenen ontspannen en je rug recht.

Stap 5 - Herhaal:

  • Blijf rustig heen en weer draaien.
  • Voel hoe je voeten, voorvoeten en hielen losser worden.


Extra tips:

  • Doe de oefening op blote voeten voor het beste resultaat.
  • Doe de oefening terwijl je ergens staat te wachten, dan gebruik je die tijd goed.

Waarom heb ik stijve voeten?

Je kunt stijve voeten hebben door:

  • te smalle of stevige schoenen: deze beperken de beweeglijkheid van je voeten en verminderen het gevoel in je voetzolen;
  • hielspoor, irritatie van de peesplaat;
  • aandoeningen zoals artrose of reuma;
  • slechte doorbloeding van de voeten.


Vaak voel je de stijfheid zodra je opstaat uit bed. Daarom is het goed de oefeningen te doen zodra je wakker bent. Dan loop je de hele dag beter. 

Zijn er specifieke schoenen die helpen bij stijve voeten?

Ja, barefoot schoenen kunnen helpen bij stijve voeten. Deze schoenen hebben een brede neus, zijn plat en flexibel, en bieden geen steun. Hierdoor kunnen je tenen vrij bewegen en train je je voetspieren tijdens het lopen.


Belangrijke tips:

  • Loop niet meteen hele dagen op barefoot schoenen. Je voeten hebben tijd nodig om eraan te wennen.
  • Bouw het dragen van barefoot schoenen geleidelijk op en combineer dit met oefeningen om je voetspieren te versterken.
  • Heb je twijfels of barefoot schoenen geschikt zijn voor jou? Stuur dan gerust een e-mail naar onze klantenservice via info@voetentraining.nl.

In deze video leg ik uit hoe je lopen op barefoot schoenen veilig opbouwt:


Waar vind ik meer nog oefeningen tegen stijve voeten?

Op Voetentraining.nl vind je meer oefeningen tegen stijve voeten. Rollen met de massagebal bijvoorbeeld. Dat doet Frederika Doosje bijvoorbeeld elke dag. Zij heeft last van hielspoor. In deze video vertelt ze er meer over:  Heb jij ook hielspoor of andere voetklachten waardoor je stijve of pijnlijke voeten hebt? Voetentraining heeft voor de meest voorkomende voetklachten 4 gratis oefeningen. Download ze hier: