Wandelwebinar voeten en voetblessures gemist? Kijk het hier terug

Eline van den Hout
22 februari 2021

Wandelen zonder klachten in je voeten en houding. Dat wil iedere wandelaar natuurlijk. Wanda Catsman (De Wandeltrainer) en Cocky Hoogeveen hielden vrijdag 19 feb precies hierover een webinar. 186 wandelliefhebbers namen deel. Heb jij het gemist? Geen probleem. Je kunt het terugkijken. Klik op de link hieronder en vul je gegevens in, zodat Wanda het webinar kan toesturen.

Terugkijklink WandelWebinar aanvragen. 

Wandelen en klachten

Als je tijdens het wandelen je voeten niet op de juiste manier afwikkelt, kun je voet- en houdingsklachten krijgen. Cocky vertelt hoe je deze aanpakt en/of voorkomt.

Voet- en houdingsklachten hebben álles met elkaar te maken. Voetklachten vind je terug in je houding en houdingsklachten vind je terug in je voeten. Het is één geheel, waarvan je voeten het fundament zijn. Het is daarom belangrijk je voeten te oefenen.

Denk aan oefeningen waarmee je je voeten versterkt en versoepelt. Of waarmee je de duizenden sensoren onder je voet prikkelt. Als je je voeten op de juiste manier neerzet, geven de sensoren dat door aan je hersenen. Zo ga je beter staan en lopen.

Bij wandelen is het belangrijk dat de drukverdeling onder beide voeten 50 procent is. Ook moet je evenveel druk onder je voorvoet als je achtervoet/hielbeen hebben. Als dit zo is heb je een goede houding: je bekken staat pal boven je voeten, je borstkas boven je bekken en je hoofd boven je borstkast.

Zo beïnvloedt de drukverdeling onder je voorvoet en achtervoet je houding.

Goede oefening voor het wandelen

Cocky gaf tijdens het webinar een oefening waardoor je beter gaat wandelen. Zo voer je de oefening uit:

  • Doe je sokken en schoenen uit.
  • Ga rechtop staan en doe je ogen dicht.
  • Voel of je meer druk hebt onder je linker- of je rechtervoet.
  • Voel onder je rechtervoet of je meer druk hebt onder je voorvoet of hielbeen.
  • Doe dit ook voor links.
  • Onthoud dit goed en ga weer zitten
  • Leg je linkervoet over je rechter bovenbeen
  • Rol heel rustig met je knokkels over de onderkant van je rechtervoet. Zo stimuleer je de sensoren onder je voet. Denk eraan je tenen te ontspannen. Doe alles met liefde. Het gaat niet om kracht, maar om het stimuleren van de sensoren.
  • Doe dit ook voor je linkervoet.
  • Ga weer staan. Is het verschil in druk dat je eerst voelde hetzelfde of voel je nu wat anders?
  • Merk je dat je bekken anders staat? Sta je meer rechtop?

“Ik sta meer in balans”

Veel wandelaars deden mee met de oefening en merkten de volgende dingen op:

  • “Mijn voeten voelen zachter aan.”
  • “Ik sta meer ontspannen.”
  • “Ik voel meer contact met de vloer.”
  • “Ik sta meer in balans.”

Met slechts een korte oefening kun je dus al veel resultaat bereiken en lekkerder wandelen.

Gratis voetoefeningen downloaden voor jouw voetklacht?

We hebben oefenprotocollen voor verschillende voetklachten. Begin alvast met de 4 gratis oefeningen om te kijken of oefenen wat voor jou is. Klik op de link om ze te downloaden:

Voetklachten voorkomen?

Weet je niet welke voetklacht je hebt?