Hamerteen, tips voor verlichting van de pijn

Hamerteen? Klauwtenen? En dan heb je ook nog krabbeltenen! Allemaal vervelende voetklachten. Ze veroorzaken pijn, eelt, problemen met je schoenen of je kunt het gewoon lelijk vinden. Gelukkig is er wat aan te doen. In dit blog bespreken we 4 tips die je kunnen helpen om deze pijnlijke tenen wat verlichting te geven.

Hamerteen, klauwtenen en krabbeltenen. Wat is het verschil?

• Hamerteen: het eerste kootje van je teen staat omhoog en de andere twee staan naar beneden. Hierdoor staat de teen een beetje scheef
• Klauwtenen: het eerste kootje van je teen staat omhoog, het kootje daarna buigt naar beneden en het onderste kootje buigt nog verder naar beneden. Een klauwteen buigt dus op 2 punten
• Krabbeltenen: de eerste twee kootjes staan recht en het eindkootje buigt naar beneden. Hierdoor krijg je veel eelt aan de onderkant van de teen

Hamertenen, klauwtenen en krabbeltenen. Oorzaak

Hamertenen, klauwtenen en krabbeltenen ontstaan niet zomaar. Er zijn verschillende oorzaken voor deze voetklachten:

• Te kleine schoenen: veel dames schatten hun voeten te klein in. Het dragen van te kleine schoenen is een grote oorzaak van hamertenen. Een schoen zit pas goed als er een duim past tussen je langste teen en de neus van je schoen. Ook bij kinderen is het heel belangrijk hier op te letten. Hun voeten groeien snel, waardoor ze meer kans hebben op hamertenen of klauwtenen
• Holvoeten: hierdoor staat je middenvoet heel steil. Als reactie komen je tenen omhoog, maar de kootjes buigen omdat ze grip willen krijgen op de grond
• Platvoet: als je voet helemaal is afgevlakt, heeft dat invloed op het gewricht. De tenen gaan iets omhoog staan en de kootjes buigen naar beneden
• Doorgezakte voorvoetboog: de voorvoet moet in een boog staan. Bij veel mensen is deze boog plat geworden door afgezwakte voetspieren. Hierdoor kunnen de tenen omhoog komen.

Hamerteen hulpmiddelen en oefeningen

Wij hebben 4 tips die onder andere bestaan uit hamertenen hulpmiddelen en oefeningen. De tips werken ook voor klauwtenen en krabbeltenen.

1. Voetmassage
2. Hamerteen correctie
3. De hand-voet-bidgreep
4. Teensokken

1 Voetmassage

Stap 1: trek je sokken uit. Eventueel smeer je je voet in met bodylotion of massagecrème.
Stap 2: pak je middenvoet vast. Met je andere hand probeer je je tenen naar beneden te buigen.
Stap 3: probeer tijdens het masseren de 3 hamertenen, klauwtenen of krabbeltenen mee te strekken. Dit kan soms wat gevoelig zijn, maar dat is niet erg. Deze buig- en strekhandeling doe je ongeveer een minuut.
Stap 4: nu is het tijd om teentje voor teentje te buigen en te strekken. Doe je duim onder je teen, zodat je tegenkracht hebt. Probeer daar waar het wat stroever is 5 keer te masseren en te strekken. Zo werk je alle 3 je tenen af.

Klauwtenen bij klant

Er kwam een keer een klant bij ons voor advies. De 75-jarige dame had enorme klauwtenen met een hoop eelt. Dit leverde altijd problemen met haar schoenen op. Op advies van ons is ze de voetmassage gaan doen. Heel langzaam begon de beweging in haar kootjes terug te komen. Veel van onze collega’s zeggen dat klauwtenen rigide zijn, ofwel dat er niets meer aan te doen is. Deze klant heeft echter het tegendeel bewezen. Onze ervaring is: hoe lastig het ook lijkt, er is altijd wat aan kromme tenen te doen. Zolang je er maar de tijd voor neemt.

2. Hamerteen correctie

Naast de voetmassage, kun je gebruik maken van de hamerteen correctie, ofwel teenspreiders. Dit hulpmiddel is ook te gebruiken als klauwteen correctie en krabbelteen correctie. Deze tenenspreider doe je om al je tenen, hierdoor kunnen je tenen niet over elkaar gaan en worden ze

3. Hand-voet-bidgreep

Je kunt je tenen ook spreiden door je eigen vingers tussen je hamertenen en klauwtenen te wroeten. Dit heet ook wel de hand-voet-bidgreep. Met deze oefening kun je je tenen vastpakken, heen en weer trekken en naar beneden bewegen. Een ideale oefening om je kromme tenen beweeglijk te maken.

4. Teensokken

Bij hamertenen, klauwtenen en krabbeltenen kan het erg vervelend zijn om schoenen te dragen. Vaak steekt er 1 teen omhoog en die trekt de andere tenen mee. Dit kan pijnlijk zijn tijdens het lopen. Met teensokken kunnen je tenen zich spreiden en krijgt de omhoogstekende hamerteen meer ruimte. Het dragen van schoenen wordt hierdoor een stuk comfortabeler.

Meer hamertenen hulpmiddelen? Blijf ons volgen!

Ongeacht de oorzaak van je hamertenen, klauwtenen of krabbeltenen: de oefeningen en tips werken altijd. Dus ga er lekker mee aan de slag. Ze helpen ook als je last hebt van een hallux valgus. Voor deze laatste voetklacht hebben we gratis oefeningen die je kunt downloaden van onze website. Voor meer adviezen en hamertenen hulpmiddelen: volg ons op Facebook en meld je aan voor onze nieuwsbrief.