De Voetkaart: vind de online training voor jouw voetklacht | Voetentraining
Last van je grote teen, hielspoor, voorvoetpijn of een andere voetklacht? Ontdek met de gratis Voetkaart direct welke online training bij jou past.
Klik op de plek waar je pijn hebt of bekijk alle voetklachten in één overzicht. Zo vind je snel de juiste informatie en ontdek je hoe je zelf aan de slag kunt met je voetklacht.
Zoek niet langer. Vind jouw training met de Voetkaart!
Bekijk de gratis Voetkaart en vind jouw training
Wat is de Voetkaart?
De Voetkaart is een gratis, interactieve pdf waarmee je snel informatie vindt over verschillende voetklachten en de bijbehorende online trainingen van Voetentraining.
We bieden trainingen voor uiteenlopende voetklachten. Denk aan hallux valgus, hielspoor, platvoeten, hamertenen, voorvoetpijn en neuropathie. Omdat iedere klacht anders is, wil je natuurlijk weten welke training bij jouw situatie past.
Daarom hebben we de Voetkaart ontwikkeld: een overzichtelijke manier om de juiste informatie te vinden.
Het handige? Je kunt op twee manieren zoeken:
- Je klikt op de plek van je voet waar je pijn hebt.
- Je klikt op ‘Alle klachten tonen’ en bekijkt het volledige overzicht.
Vanuit de kaart klik je rechtstreeks door naar Voetentraining.nl voor meer informatie over de betreffende klacht en training.
Hoe gebruik je de Voetkaart? In 3 eenvoudige stappen
De Voetkaart gebruik je als volgt:
Stap 1. Open de gratis Voetkaart
Open de klikbare pdf op je computer, tablet of telefoon. Je ziet een afbeelding van de voet met nummers die je naar informatie over verschillende voetklachten leiden.
Stap 2. Kies de plek waar je last hebt
- Optie 1: klik op het nummer waar je pijn hebt.
Zoek op de afbeelding naar de plek waar je klachten ervaart. Klik vervolgens op het bijbehorende nummer. De kaart leidt je meteen door naar informatie over jouw voetklacht en de online training die daarbij past.
- Optie 2: klik op ‘Alle klachten tonen’.
Weet je niet precies waar je moet klikken? Of wil je liever eerst alle mogelijkheden bekijken? Kies dan voor ‘Alle klachten tonen’. Je krijgt een overzicht van de beschikbare voetklachten en kunt daaruit de informatie kiezen die je zoekt.
Stap 3. Klik op ‘Bekijk de training’
Heb je de voetklacht gevonden die bij jouw situatie past? Klik dan op ‘Bekijk de training’.
Je komt op Voetentraining.nl terecht, waar je meer leest over de klacht, de oefeningen en de aanpak van de bijbehorende online training.
Tip: de plek waar je pijn voelt, vertelt niet altijd precies welke voetklacht je hebt. Gebruik de Voetkaart daarom als hulpmiddel om je te oriënteren, niet als vervanging van een medische diagnose. Bij twijfel kun je contact met ons opnemen of naar een Erkend Voetentraininer gaan.
Welke voetklachten vind je op de Voetkaart?
Op de Voetkaart vind je online trainingen voor verschillende voetklachten. Hieronder lees je welke klachten je onder andere kunt terugvinden.
- Hallux valgus (scheve grote teen): de grote teen groeit richting de andere tenen en er kan een pijnlijke knobbel ontstaan aan de zijkant van de voet.
- Hallux limitus of rigidus (stijve grote teen): de grote teen beweegt minder goed, waardoor afwikkelen tijdens het lopen lastig kan zijn.
- Klauwtenen en hamertenen: een of meerdere tenen trekken krom en kunnen gevoelig worden in schoenen.
- Scheve kleine teen: de kleine teen groeit scheef en er kan een pijnlijke knobbel of bunionette ontstaan aan de buitenkant van de voet.
- Voorvoetpijn: pijn onder de bal van de voet, bijvoorbeeld bij staan of lopen.
- Mortons neuroom: een zenuw in de voorvoet raakt geïrriteerd of bekneld. Dit veroorzaakt pijn, een branderig gevoel of tintelingen.
- Platvoeten: de voetboog is verlaagd of ingezakt. Dit kan voor vermoeide, pijnlijke voeten of klachten elders in het lichaam zorgen.
- Hielspoor en hielpijn: pijn onder de hiel door een overbelaste peesplaat. Je merkt het vooral bij de eerste stappen in de ochtend.
- Neuropathie: de zenuwen in de voet werken minder goed of geven verkeerde signalen. Dit kan tintelingen, gevoelloosheid, pijn of een branderig gevoel geven.
Herken je een van deze klachten? Bekijk dan de Voetkaart en klik door naar de informatie die bij jouw situatie past.
Waarom is het belangrijk je voetklachten aan te pakken?
Het is belangrijk je voetklachten aan te pakken omdat ze het fundament van je lichaam vormen. Ze dragen je gewicht, vangen krachten op en zorgen ervoor dat je kunt staan, lopen en bewegen.
Wanneer je voeten stijver worden of als je anders loopt om pijn te vermijden, heeft dat invloed op de belasting van je voeten, knieën en andere delen van je lichaam. Hierdoor kun je op verschillende plekken klachten krijgen. Andersom hebben klachten hogerop in je lichaam ook invloed op je voeten en manier van lopen.
Bij Voetentraining weten we dat je zelf veel kunt doen aan je voetklachten. Met gerichte oefeningen maak je je voetspieren sterker, worden je voeten soepeler en krijg je meer controle over je bewegingen.
Zo werk je zelf aan het verminderen van je voetklachten en leer je prettiger staan en lopen.
Hoe helpen de online trainingen van Voetentraining jou?
Met de online trainingen van Voetentraining leer je hoe je zelf je voetklachten aanpakt en je verbetert je houding en manier van lopen.
Je voeten zijn gemaakt om te bewegen. Toch krijgen je tenen en voetspieren in het dagelijks leven nauwelijks de ruimte en beweging die ze nodig hebben. Schoenen die niet goed passen of weinig ruimte bieden, beperken de natuurlijke beweging van je voeten.
Met onze trainingen leer je je voeten weer op de natuurlijke manier bewegen, je krijgt sterkere voeten en je pakt je klacht doelgericht aan. Daarbij kijken we niet alleen naar de pijnlijke plek, maar ook naar de samenwerking tussen je tenen, voetspieren en de rest van je lichaam.
De online trainingen van Voetentraining bevatten verschillende onderdelen.
1. Oefeningen die passen bij jouw voetklacht
Iedere voetklacht vraagt om een eigen aanpak. Daarom krijg je oefeningen die aansluiten bij jouw voetklacht.
Bij een hallux valgus besteden we bijvoorbeeld aandacht aan de beweeglijkheid en spiercontrole van de grote teen, waardoor deze rechter kan gaan staan. En bij hielspoor geven we onder meer een belangrijke oefening voor het rekken van de peesplaat.
Dit is een voorbeeld van zo'n oefening:
2. Je hele voet sterker en soepeler maken
Je voet bestaat uit veel spieren, pezen en gewrichten die met elkaar samenwerken. Daarom is het belangrijk niet alleen de plek waar je pijn hebt aandacht te geven.
Je werkt ook aan de kracht en beweeglijkheid van je hele voet. Zo train je de onderdelen die je nodig hebt om je voeten goed te gebruiken tijdens het staan en lopen.
3. Je houding en manier van lopen verbeteren
Hoe je je voeten gebruikt, heeft invloed op de manier waarop je jezelf voortbeweegt. In de trainingen is daarom ook aandacht voor je looppatroon en de samenwerking tussen je voeten en de rest van je lichaam.
Je leert waar je op kunt letten en hoe je je voeten bewuster gebruikt.
4. Schoenadvies en praktische tips
Goed oefenen is belangrijk, maar ook je dagelijkse gewoonten spelen een rol. Daarom krijg je bij de trainingen aandacht voor schoenen en praktische tips om de oefeningen toe te passen in je dagelijks leven.
Het doel is dat je niet alleen tijdens het oefenen aandacht hebt voor je voeten, maar ook weet hoe je ze daarbuiten goed kunt blijven gebruiken.
Twijfel je welke online training bij jou past?
Misschien herken je jezelf in meerdere voetklachten. Of je weet niet zeker of de pijn die je voelt bij een bepaalde training past.
In dat geval kun je ook:
- Contact opnemen via WhatsApp. Vraag ons om hulp bij het vinden van de juiste oplossing voor jou.
- Een gratis webinar volgen. Leer meer over voetklachten tijdens een gratis webinar. Ontdek hoe je voetklacht ontstaat en hoe je deze aanpakt.
- Gratis oefeningen proberen. Wil je eerst ervaren hoe het is om je voeten te trainen? Begin dan met onze gratis oefeningen.
Veelgestelde vragen over de Voetkaart
Is de Voetkaart gratis?
Ja, de Voetkaart is een gratis, klikbare pdf van Voetentraining. Je kunt de kaart gebruiken om informatie over voetklachten en bijbehorende online trainingen te vinden.
Hoe open ik de Voetkaart?
Open de pdf via de link op deze pagina. Klik vervolgens op het nummer op de voet waar je klachten ervaart of kies voor ‘Alle klachten tonen’.
Wat als ik niet precies weet welke voetklacht ik heb?
Gebruik de Voetkaart om je te oriënteren en de verschillende klachten te bekijken. De kaart stelt geen diagnose. Als je niet weet waar je klachten vandaan komen, kun je beter eerst contact met ons opnemen via WhatsApp of naar een Erkend Voetentrainer gaan.
Kan ik eerst gratis oefeningen proberen?
Ja. Via de website van Voetentraining kun je gratis oefeningen aanvragen voor jouw voetklacht. Zo kun je kennismaken met het trainen van je voeten voordat je beslist of een online training bij je past.
Voor welke voetklachten zijn er online trainingen?
Voetentraining biedt onder andere online trainingen voor hallux valgus, een stijve grote teen, klauw- en hamertenen, scheve kleine teen, voorvoetpijn, Mortons neuroom, platvoeten, hielspoor en neuropathie. Op de Voetkaart vind je de beschikbare trainingen en bijbehorende informatie.
Ontdek welke online training van Voetentraining bij jou past
Heb je last van je voeten en wil je weten wat je zelf kunt doen? Begin dan bij de Voetkaart. Klik op de plek waar je pijn hebt of bekijk alle voetklachten. In één oogopslag zie je welke online training van Voetentraining bij jou past.
Zet vandaag de eerste stap naar sterkere, soepelere voeten.
Bekijk de gratis Voetkaart en ontdek jouw mogelijkheden