Koude voeten in bed? Probeer deze oefening eens

Koude voeten in bed? Rol eens met een spikeballetje. De spikes zorgen ervoor dat het bloed beter door je voeten stroomt. Zo worden ze warmer. Op deze pagina leggen we uit hoe je de oefening uitvoert. Doe vooral mee als je het balletje al hebt!

Koude voeten in bed: hoe komt het?

Je krijgt koude voeten in bed door een slechte doorbloeding. Hoe zit dit precies? Als de temperatuur in je slaapkamer daalt, daalt je lichaamstemperatuur ook. Hierdoor trekken je bloedvaten samen. Ze zorgen ervoor dat er zo weinig mogelijk warmte weggaat. De doorbloeding in je voeten wordt hierdoor minder. Zo krijg je koude voeten.

Overigens hebben vrouwen vaker koude voeten dan mannen. Vrouwen hebben namelijk minder grote spieren. En grote spieren zorgen voor warmte.

Rollen met het spikeballetje

In deze video zie je hoe de oefening gaat:

Stap 1:
Ga op een stoel zitten. Als je een goede balans hebt, kun je de oefening ook staand doen.

Stap 2:
Houd je knieën iets van elkaar, zodat je bovenbenen recht naar voren wijzen. Je onderbeen staat recht onder je knie.

Stap 3:
Deel je voet denkbeeldig in de lengte in drie banen.
Je hebt een buitenste (1), een middelste (2) en een binnenste deel (3) van je voet. Zie afbeelding hieronder.

Stap 4:
Plaats het massageballetje onder je voorvoet. Houd je knie recht naar voren.

Stap 5:
Rol de massagebal van de bal van je voet tot het begin van je hiel. Druk daarbij een beetje op het balletje. Doe deze beweging heel rustig.

Stap 6:
Rol de bal zonder druk terug naar de voorvoet.

Stap 7:
Rol 10 keer onder ieder deel van je voet. Dus in totaal 30 keer. Het gaat niet om kracht en ook niet om snelheid. Probeer goed te voelen wat je doet.

Stap 8:

Als je de oefening voor de ene voet hebt gedaan, ga dan even lopen. Voelt je voet anders aan dan de andere voet?

Stap 9:
Herhaal de oefening voor de andere voet.

Stap 10:
Doe de oefening dagelijks.

Wanneer doe je de oefening fout?

• Je gaat te snel waardoor je niet goed kunt voelen.
• Je knie staat naar binnen en niet in één lijn met je heup.
• Je duwt te hard. Je geeft kracht, maar het gaat om de beweging.
• Je gebruikt een te lage of een te hoge stoel. Hierdoor staat je been niet goed.
• Als je pijn hebt na afloop. Je zette te veel kracht. Doe de oefening de volgende keer zachter. Of bouw de oefening rustig op: rol 5 keer in plaats van 10 keer.
• Als je tenen naar boven wijzen. Houd ze ontspannen.

Spikeballetje kopen

Heb je geen spikeballetje? Je vindt hem op de pagina voor oefenmaterialen als je even naar beneden scrolt. De naam van het spikeballetje is: Beauty Reflex bal.

Extra tip: Gebruik Bunio zalf. Deze zalf voorkomt en heelt wintertenen, beschermt de huid en heelt kloven. Deze zalf kun je kopen bij de pedicure.